Aprende las técnicas correctas de salto y aterrizaje en la plataforma de salto reformador.
Durante una sesión típica de Pilates, su cuerpo realiza una serie de patrones de movimiento suaves, fluidos y suaves. A veces, sin embargo, simplemente no estás de humor para ser suave. Suena como si necesitaras un entrenamiento de jumpboard reformer. La plataforma de salto, una plataforma de complemento amplia y estable para el reformador, facilita los ejercicios de salto, carrera y salto. Proporciona un entorno perfecto para aprender a realizar movimientos explosivos y específicos del deporte en esa forma de Pilates meticulosa que conoces y amas. Incluso podría quemar algunas calorías adicionales en el proceso.
Por qué las chicas deberían saltar
Pídale a alguien que tome un video de usted y su hombre realizando una rutina de salto. Mientras ve el video, observe cómo se doblan las rodillas cuando aterriza. Tus rodillas son probablemente relativamente rectas. Son esos aterrizajes de piernas rectas, causados por debilidad en los isquiotibiales, que hacen a las mujeres vulnerables a las lesiones de rodilla, explica la fisioterapeuta Laura Ramos, creadora del programa Girls Can Jump. Ramos, al igual que muchos otros entrenadores deportivos, utiliza ejercicios pliométricos para capacitar a las mujeres en el uso de la mecánica adecuada para saltar y aterrizar. Explica que el salto implica un esfuerzo coordinado entre sus brazos, piernas, glúteos, pies y tobillos. Por último, pero no menos importante, el ejercicio pliométrico requiere fuerza central, o lo que Pilates llama "la central eléctrica".
Aprendiendo a saltar
No se meta con los ejercicios pliométricos si no está acostumbrado a saltar sobre superficies duras. Los ejercicios típicos potencialmente desgastan la columna vertebral y las articulaciones del pie, tobillo, rodilla y cadera. El American Council on Exercise aconseja que las fuerzas sostenidas por saltar sobre superficies duras pueden igualar hasta siete veces su peso corporal. Por el contrario, el tablero de salto se realiza desde una posición supina, lo que le permite realizar los movimientos con una mínima tensión articular. Dado que el carro de la plataforma de salto soporta su columna vertebral, la tabla de salto ayuda a minimizar los movimientos superfluos del torso superior que desperdician energía, típicos de los principiantes que saltan.
Pilates aerobicos
En una sesión típica de Pilates, inhala para prepararse para el ejercicio, exhala para realizar el movimiento, inhala para hacer una pausa durante un segundo y luego inhala para regresar. Olvídate de todo eso durante el entrenamiento plyometric jumpboard. El poder que desarrolles a partir del ejercicio pliométrico depende de tu habilidad para saltar inmediatamente después de aterrizar desde un salto, explica el entrenador de atletismo Brian Mackenzie. Sigue este consejo y agrega un componente aeróbico suave a tu ejercicio de jumpboard, pero seamos realistas. La plataforma proporciona un mejor acondicionamiento aeróbico que una sesión básica de reforma de Pilates, pero solo tendrá efectos cardiovasculares mínimos en una diva aeróbica altamente entrenada. Su abuela inactiva recibirá mayores beneficios aeróbicos. Aún así, cada pequeña cantidad de calorías quemadas cuenta.
Rehabilitación de jumpboard
Un esguince de tobillo a menudo resulta en una pérdida de propiocepción, o la conciencia de su cuerpo de su posición en el espacio. Cuando pierdes la propiocepción, literalmente te pierdes en el espacio y eres cada vez más susceptible de torcerse el mismo tobillo una y otra vez. Algunos fisioterapeutas utilizan la tabla de salto Pilates reformer para la rehabilitación del tobillo. Desde su posición en el reformador, es imposible ver lo que están haciendo sus pies y tobillos. Esto es realmente una buena cosa. Como no puede ver sus pies, debe sentir lo que están haciendo y, por lo tanto, recuperar la propiocepción. Una secuencia de rehabilitación típica puede comenzar con ejercicios de pies y tobillos, y progresar gradualmente a movimientos de salto.
