Usa pesas para construir tus tríceps y quemar calorías.
Ya sea que quiera construir brazos esbeltos, delgados o armas que rompan las fundas, el entrenamiento de sus tríceps es importante. Forman aproximadamente dos tercios de los músculos de sus brazos, así que descuide sus tríceps en su peligro. Lo que muchas personas no se dan cuenta es que el entrenamiento con pesas en realidad quema calorías, un factor vital para perder peso y grasa corporal. Aumentar la quema de calorías en su entrenamiento de tríceps puede acelerar su pérdida de grasa mientras agrega músculo magro.
Calorías en Halterofilia
La cantidad de calorías que quema en un entrenamiento depende en gran medida de su peso corporal y sus niveles de actividad. Sin embargo, según la Escuela de Medicina de Harvard, 30-minutos de levantamiento de pesas en general quema entre las calorías 90 y 133, dependiendo de su peso corporal, mientras que la misma cantidad de antorchas vigorosas de levantamiento de pesas 180 a 266 calorías. La clave aquí es la intensidad: cuanto más trabajas, más calorías quemas, así que golpea esos tris duros.
Ejercicios de aislamiento de tríceps
Los ejercicios de aislamiento son cualquier movimiento que solo funcione una articulación y un grupo muscular. Los ejemplos de aislamientos de tríceps incluyen empujar hacia abajo usando una máquina de cable o una banda de resistencia, retrocesos con mancuernas, mancuernas o barras con pesas tiradas y sobornos con cables o con mancuernas. Como los aislamientos solo se enfocan en un músculo, mientras que son excelentes para martillar realmente sus tríceps, no queman demasiadas calorías, ya que el esfuerzo requerido para realizarlos es relativamente pequeño.
Ejercicios compuestos de tríceps
Los ejercicios compuestos son donde realmente puedes acumular el conteo de calorías. Los ejercicios compuestos trabajan varios músculos y articulaciones al mismo tiempo, así que quema más calorías, afirma la entrenadora Rachel Cosgrove, cofundadora de Results Fitness en California. Los ejercicios de tríceps compuestos incluyen inmersiones en barras paralelas o una máquina de asistencia de inmersión, flexiones de agarre, prensas de banco y prensas de piso, donde se acuesta en el suelo y presiona mancuernas o una barra sobre su pecho.
Consideraciones
Incluya compuestos y aislamientos en su entrenamiento de tríceps, pero haga de los compuestos su prioridad. Realizar un trabajo de tríceps con otra parte del cuerpo, como el pecho o la espalda, aumentará la quema de calorías en una sesión. Para quemar aún más calorías, realiza superconjuntos de tríceps. Esto implica realizar un ejercicio, y luego ir al siguiente, sin descanso entre ellos. Los superseries queman más calorías que el entrenamiento con pesas en los sets rectos tradicionales y también toman menos tiempo, afirma la entrenadora personal Rachel Crocker en "Oxygen Magazine". Pruebe el superconjunto de salsas con presiones hacia abajo o con agarre cerrado con sobornos. Alternativamente, superejuste tríceps con bíceps para aprovechar al máximo ambos grupos musculares.
