Las máquinas elípticas y los escalones de escalera tonifican la parte inferior del cuerpo.
Si anhelas los moños y los muslos esculpidos, estás buscando el equipo adecuado: tanto el escalón de la escalera y la máquina elíptica tonifica tu parte inferior del cuerpo para las piernas y caderas más moldeadas. También proporcionan ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para ayudar a quemar calorías serias para la pérdida de grasa y ayudar a prevenir enfermedades desagradables como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca. Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Escaladores de escaleras
Hola, músculos de las piernas y las nalgas; en el escalón de la escalera, engancha su glúteo mayor junto con isquiotibiales, cara interna de los muslos, cuádriceps y pantorrillas. Esta máquina imita el movimiento de subir escaleras, aunque el rango de movimiento se limita típicamente a un movimiento hacia arriba y hacia abajo sin paso adelante. Para usar el stepper, pise los pedales y agarre los rieles ligeramente, pero no se apoye en sus manos. Cambie su peso en un pedal para bajarlo mientras se eleva el pedal opuesto, luego cambie el peso al otro pedal antes de que el primero llegue al final.
Máquinas elípticas
Al igual que su amigo Stepper, la máquina elíptica funciona glúteos, isquiotibiales, muslos internos y cuádriceps; sin embargo, no proporciona el mismo nivel de tonificación de la pantorrilla. A diferencia del paso a paso, los pedales en la máquina elíptica se mueven en un movimiento cíclico en lugar de simplemente hacia arriba y hacia abajo. Para usarlo, pise los pedales y agarre ligeramente las asas o los accesorios de poste. Empuje hacia abajo y hacia adelante sobre un pedal como si estuviera dando un paso, y continúe en un movimiento parecido a una bicicleta.
Comparando
Si comienza a bostezar después de 10 minutos del mismo movimiento, la máquina elíptica con su una gama más amplia de opciones puede ser la mejor para usted. Pedalea hacia atrás para enfatizar los cuádriceps, elevar la inclinación para golpear los glúteos e isquiotibiales, pedalear más rápido para un impulso cardiovascular o ajustar la resistencia para alterar la intensidad. Si eres una chica más sencilla y prefieres no tener que lidiar con todas esas configuraciones, Stepper te permite saltar, elegir tu resistencia y tu tiempo de entrenamiento y moverte con poco alboroto.
Workout Planning
Para ejercicios cardiovasculares, programa 150 a 300 minutos de actividad moderada o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa por semana; cada sesión debe durar 10 minutos o más. Los steppers y las máquinas elípticas pueden calificar como moderadas o vigorosas, dependiendo de lo duro que trabaje: a una intensidad moderada, podrá pronunciar oraciones completas sin dificultad para respirar, aunque el canto será difícil. Después de 10 minutos, comenzará a transpirar. Con una intensidad vigorosa, las oraciones completas serán difíciles y sudarás después de unos pocos minutos.
