Levante pesos pesados con un compañero que lo pueda detectar para evitar accidentes y lesiones.
Sentirse enfermo es una forma en que su cuerpo comunica que algo está mal. Esto sucede por varias razones, pero en el levantamiento de pesas, ocurre con mayor frecuencia cuando te esfuerzas demasiado y te mueves demasiado rápido. A veces es necesario participar en sesiones de entrenamiento intenso, especialmente si se avecina un gran evento, pero debe tomar las precauciones necesarias para garantizar que su cuerpo pueda tomarlo. La deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre son causas comunes de la sensación de enfermedad que se produce al levantar objetos pesados durante un período prolongado.
Coma de cinco a siete comidas pequeñas a lo largo del día para combatir el bajo nivel de azúcar en la sangre, a veces conocido como hipoglucemia. Esto ayudará a garantizar que su azúcar en la sangre se mantenga equilibrado incluso cuando está ejerciendo tensión en su cuerpo con actividades como levantar pesas.
Incluya carbohidratos complejos en sus pequeñas comidas diarias para mantener estable el azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos incluyen categorías de artículos como legumbres, vegetales con almidón y granos enteros. Intente comer avena para el desayuno, junto con una taza de yogur y un huevo cocido para obtener proteínas. Coma verduras crudas en lugar de comida chatarra cargada de carbohidratos simples. Coma frijoles, guisantes y lentejas sobre una base regular.
Bebe mucha agua antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento con pesas. Asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día, más si está haciendo un entrenamiento intenso. No espere hasta tener sed para beber agua, ya que esto es un signo de deshidratación. En su lugar, comience a hidratarse el día antes de una sesión intensa de levantamiento de pesas. Haga que mantenerse hidratado sea una prioridad durante el levantamiento de pesas y, como resultado, se sentirá mejor.
Tómese el tiempo que necesite para moverse hacia un intenso levantamiento de pesas. Si está comiendo comidas saludables y regulares y toma suficiente agua, no debe sentirse enfermo al terminar de levantar pesas. Muévase más lento si aún se siente enfermo aumentando gradualmente la cantidad que levanta en cada sesión.
Artículos que necesitarás
- Botellas de agua)
