Tonifica tus muslos internos con ejercicios de pesas.
Seamos realistas, se necesita confianza para lucir un par de jeans ajustados y ajustados o esos shorts cortos de mis piernas que son demasiado grandes para usar. Reafirmar sus muslos puede darle más confianza, pero también puede ser bastante desafiante. No se dé por vencido: puede tonificar sus muslos haciendo una variedad de ejercicios con mancuernas que se enfocan en los músculos internos del muslo, los aductores. Estos son los músculos que mueven la pierna hacia la línea central de su cuerpo, por ejemplo, cruzando las piernas. Y, ni siquiera tienes que unirte a un gimnasio; Puedes hacer estos ejercicios en casa.
Entra en el columpio de las cosas: prueba los columpios de brazos de postura amplia. Sujete una mancuerna 3-libras con ambas manos y sosténgala verticalmente. Estire los brazos y extiéndalos directamente hacia abajo frente a su cuerpo. Comience por mantenerse de pie, separando los pies más que el ancho de los hombros y girando los dedos del pie hacia los grados 45. Al mismo tiempo, levante los brazos hasta que estén al mismo nivel que los hombros, doble las caderas y las rodillas y baje el cuerpo hasta la posición de sentadilla. Concéntrese en mantener la espalda recta y la cabeza levantada, sin agacharse. Haga una pausa, estire las piernas y baje el peso a la posición inicial.
Prueba las aducciones de muslo de lado, pero hazlas más desafiantes. Añade algo de resistencia utilizando una mancuerna. Sostenga su mancuerna con la mano derecha y acuéstese sobre su lado izquierdo sobre una colchoneta para ejercicios. Extienda las piernas, doble el codo izquierdo y coloque el brazo debajo de la cabeza para apoyarse. Mueve tu pierna izquierda ligeramente hacia adelante, por delante de tu pierna derecha. Mientras sostiene el peso, extienda su brazo derecho y apoye el peso en la parte interna de su muslo izquierdo. Sin soltar la mancuerna, levante la pierna izquierda del piso tan alto como pueda. Pausa, baja la pierna y repite. No olvides tu otra pierna. Después de varias repeticiones, gire sobre su lado derecho y repita.
Tome asiento para levantar pesas con mancuernas. Para mayor comodidad, use una colchoneta de ejercicios para amortiguar su trasero. Doble las rodillas, estírelas hacia los lados y junte los pies de sus pies. Agarra tus mancuernas y descansa, verticalmente, sobre tus rodillas. Comience con las rodillas lo más cerca posible del piso. Levante lentamente las rodillas lo más alto que pueda, haga una pausa, bájelas lentamente de nuevo a la posición inicial y repita. No hagas trampa en tu forma, mantén la espalda recta.
Artículos que necesitarás
- Par de mancuernas 3-libras
- Colchoneta de ejercicios
Consejos
- Realice un breve calentamiento de 10 minutos antes de hacer ejercicio. Ponga música alegre y haga saltos, marche en su lugar o algún otro ejercicio para que su sangre fluya.
- Comience con pesos de 3-libras y no sea demasiado rápido para aumentar el peso. Es mejor aumentar el número de series y repeticiones antes de usar pesas más pesadas.
- Comience con dos conjuntos de representantes de 10 a 12 y, a lo largo del tiempo, aumente el número de conjuntos y repeticiones.
advertencia
- Si es nuevo en el ejercicio o si ha estado inactivo durante un largo período de tiempo, obtenga la aprobación de su médico.
