Los músculos del hombro hacen que tu cuerpo se vea proporcionado.
La anatomía toma responsabilidad parcial por el destino de la forma de tu cuerpo. Incluso los mejores entrenamientos no pueden alterar la forma de sus huesos y cambiar su predisposición genética hacia el aumento de peso. Sin embargo, puede mejorar la apariencia de su cuerpo reduciendo la grasa corporal y acentuando el desarrollo de grupos musculares específicos y minimizando el desarrollo de otros. El sentido resultante de la proporción muscular hará que la gente piense que naciste de esa manera.
Tipo de Cuerpo
Su capacidad para perder grasa corporal y construir músculo depende de su tipo de cuerpo, de acuerdo con el American Council on Exercise. Los mesomorfos tienden hacia la musculatura, mientras que los endomorfos tienden hacia el almacenamiento de grasa. Los ectomorfos tienen esa figura delgada, lineal, modelo en la pista. Los mesomorfos desarrollan masa muscular más rápido que sus hermanas ectomorfas en forma física. Los endomorfos solo notan un cambio en la forma muscular después de perder una cantidad considerable de grasa corporal. Además del tipo de cuerpo, la forma femenina viene en una variedad de formas. Comprender el tipo y la forma de tu cuerpo te ayuda a planificar una estrategia de entrenamiento realista.
Formas de pera
Si tienes hombros estrechos y caderas anchas, tienes un cuerpo en forma de pera. Gracias a la falta de proporción entre la parte superior e inferior del cuerpo, usted cree seriamente que tiene grandes caderas. Pero eres incorrecto. Algunas mujeres usan chaquetas con hombreras para que su parte superior e inferior se vean proporcionales. Los músculos del hombro hacen lo mismo. La elevación lateral con mancuernas fortalece los músculos laterales o externos de los hombros. Póngase de pie con las rodillas relajadas y sostenga las pesas delante de los muslos, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Levante los brazos hasta la altura de los hombros, hasta que formen una letra "T" con la parte superior del torso. Haz tres series de ocho repeticiones.
Manzanas
Tu peso se acumula alrededor de tu vientre y senos, pero tus amigos envidian tus piernas delgadas. Felicidades, eres una forma de manzana. La grasa abdominal representa un riesgo para la salud del corazón, así que elige tu actividad aeróbica favorita y quema las quemaduras del bebé. Mejor aún, elija algunas actividades aeróbicas y entrene diferentes programas en diferentes días. Los ejemplos incluyen carreras al aire libre, entrenamiento elíptico en interiores o clases de ejercicios grupales orientados a la danza. Apunte por lo menos a los minutos 30 en la mayoría de los días de la semana, señala el American College of Sports Medicine. Para crear una sensación de proporción muscular, la fisicoculturista Karen Sessions sugiere un programa de construcción de músculos de las piernas que consiste en sentadillas, presiones de piernas y peso muerto. Haz tres entrenamientos semanales que consistan en tres series de ocho repeticiones.
El gobernante
Tus amigos sienten envidia porque puedes comer lo que quieras y nunca subir de peso, pero harías cualquier cosa por unas cuantas curvas sensuales. La forma de su cuerpo se conoce como la regla o el palo de apio. Crea la ilusión de una cintura curvilínea con el lat pull-down. Trabaja los músculos que se ejecutan a lo largo de los lados de tu espalda, creando una forma de V, que te hace ver como si tuvieras una pequeña cintura. El press de banca y la mosca del pecho no crearán el efecto boob de silicona, pero el músculo agregado te hará lucir más lleno.
