Las oblicuas estabilizan tu torso para mejorar tu poder de lanzamiento en deportes como el fútbol.
No se limite a trabajar su paquete de seis. Los oblicuos externos o exteriores son uno de esos grupos que generalmente se ignoran. De acuerdo con Human Kinetics, estos músculos se extienden en diagonal desde las cinco costillas inferiores hasta la mitad de su musculatura de seis paquetes y la pelvis superior. El entrenamiento de resistencia para tus oblicuos externos te dará unos abdominales más fuertes que te darán una definición más delgada en tu cintura.
Anatomía funcional
Contrariamente a lo que pudo haber escuchado en el gimnasio, hacer flexiones laterales y hacer abdominales con rotación no adelgaza su cintura ni mejora la fuerza abdominal para ayudarlo a levantar mejor. Sus oblicuos externos trabajan con los oblicuos internos y los músculos abdominales profundos para aumentar la presión abdominal para apoyar la columna vertebral y las costillas cuando se mueve. También ayudan a mover el tronco en diferentes direcciones, como inclinarse hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado y girar a la izquierda y a la derecha. Si quieres recuperarte más rápido y quemar más calorías para tener una mejor definición muscular, haz ejercicios de cuerpo completo que enfaticen tus músculos oblicuos y otros músculos abdominales.
Entrenamiento de la máquina de cable
Cualquier ejercicio de tirar o empujar con una máquina de columna de cable trabaja sus oblicuos. Desde una posición de pie, puede hacer una variedad de estos ejercicios que proporcionan una resistencia constante en todo el rango de movimiento. Al ajustar la altura de los mangos de la máquina, desafía a tus oblicuos a moverse desde diferentes ángulos de resistencia. Cuando empuja o tira, sus oblicuos externos trabajan con su diafragma y transverso del abdomen, un músculo profundo que envuelve sus órganos y columna vertebral como un corsé, para mantener su torso y cadera en su lugar mientras mueve sus brazos y hombros. Los ejercicios de muestra incluyen presión en el pecho, filas, presión con un solo brazo o fila y presión con un solo brazo o fila con un giro del torso. También puede hacer cortes de cable y levantamientos que trabajen todos los músculos de su abdomen, cadera y columna vertebral.
Entrenamiento de tubo de resistencia
Si no tiene acceso a un gimnasio con la máquina de cable, puede hacer los mismos ejercicios con un tubo de resistencia, que es un tubo de goma fuerte y elástico con un asa unida a cada extremo. Puedes entrenar con un compañero haciendo que esa persona sostenga la mitad del tubo mientras sostienes un asa en cada mano y haces ejercicios de empujar, tirar y cortar. Consigue diferentes niveles de resistencia de la tubería, que generalmente viene en condiciones ligeras, medias y pesadas.
Entrenamiento de balones medicinales
Mejora tu entrenamiento con un entrenamiento de balón medicinal que te dará un ejercicio cardiovascular que compite con el correr y los aeróbicos. Estos incluyen ejercicios de lanzamiento que trabajan los músculos oblicuos y otros músculos abdominales a un nivel de intensidad más alto, como lanzamientos por encima de la cabeza, lanzamientos de torso y pases de pecho. Use un balón medicinal más ligero, entre 2 y 6 libras, si desea trabajar en velocidad y resistencia, sugiere el American College of Sports Medicine. Use una bola más pesada, entre 8 y 12 libras, si desea trabajar en el poder. Si eres nuevo en cualquier método de entrenamiento, trabaja con un entrenador físico calificado antes de entrenar por tu cuenta.
