Dirígete a la puerta para hacer ejercicios de estiramiento.
Has sido diligente en el entrenamiento de fuerza, pero ahora tus hombros están tan apretados que incluso levantar tu bolso es doloroso. Una clave para el levantamiento de pesas es una rutina de estiramiento regular. Es probable que sus hombros rígidos sean el resultado de músculos apretados en el pecho. Los dos grupos musculares trabajan en conjunto para realizar numerosos movimientos, como llevar el brazo a través de su cuerpo. El estiramiento de la puerta apunta tanto al pecho como al hombro y puede ayudar a aflojar los músculos tensos.
Párese en el centro de una puerta abierta con su hombro derecho y el brazo al lado derecho de la jamba de la puerta. Separe las piernas para que estén separadas al ancho de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Descansa tus brazos a los lados. Empuje los músculos de su estómago y empuje los omóplatos por su espalda. Levante su pecho y mantenga una columna recta.
Dobla tu codo derecho a grados 90. Coloque el antebrazo en la jamba de la puerta.
Gira tu cabeza para mirar por encima de tu hombro izquierdo. Gire simultáneamente el hombro izquierdo hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el hombro derecho. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos y luego repita en el otro lado.
Artículos que necesitarás
- Puerta
Consejos
- Mantenga sus caderas mirando hacia adelante mientras el hombro gira hacia atrás para maximizar el estiramiento.
- Mueve suavemente con todas las rotaciones. Evite cualquier sacudida y permita que su hombro se mueva hacia atrás de manera lenta y controlada.
advertencias
- Concéntrese en su forma mientras se estira. La forma inadecuada puede hacer que su cuerpo quede fuera de alineación, lo que puede ocasionar lesiones.
- Evita forzar la rotación; solo lleva el hombro hacia atrás hasta donde sea natural.
- Interrumpa el estiramiento si siente algún dolor en el hombro, el pecho o la espalda. Consulte a un médico sobre cualquier dolor.
