Para maximizar su entrenamiento, desafíese alterando el ritmo y la inclinación.
Si el clima no es perfecto en el exterior, una caminadora proporciona un ejercicio en el interior que quema la misma cantidad de calorías y trabaja con los mismos músculos que caminar o correr al aire libre. Debido a que puede ajustar la inclinación y el ritmo para satisfacer sus necesidades de acondicionamiento físico, una caminadora en realidad ofrece un entrenamiento más personalizable que correr afuera.
Intervalos
De acuerdo con "Self", un entrenamiento a intervalos es la mejor manera de evitar una sesión aburrida en la cinta de correr. Combina sprints de alta velocidad con períodos de jogging fáciles para mantener su mente y su cuerpo desafiados. Además, los intervalos de calorías de la antorcha. Una persona de 130-libras quema más de 400 calorías en minutos 45 con este ejercicio. Comience con un calentamiento de cinco minutos a 5 mph, luego aumente el ritmo a 6 mph durante cinco minutos. Para los siguientes minutos de 30, cambie entre correr de 7 a 8 mph durante dos minutos y trotar a 6 mph durante tres minutos. Termine con un enfriamiento de cinco minutos a 5 mph.
Inclinación
Una cinta de correr sopla calorías, pero también puede ayudarte a tonificar tus músculos. Para apuntar a sus glúteos, muslos y pantorrillas, agregue un poco de inclinación a su entrenamiento. Según Michele Olson, fisióloga del ejercicio en la Universidad de Auburn, caminar en una pendiente de 5 al 7 por ciento proporciona un entrenamiento sólido a tope. Para un entrenamiento completo, comience a caminar a 3.5 mph y aumente la inclinación en un porcentaje de 1 cada minuto hasta que alcance el porcentaje de 7. Camina por allí durante tres minutos. A continuación, cada dos minutos cambia entre bajar la inclinación en un porcentaje de 4 y aumentar la inclinación en un porcentaje de 2 para un total de minutos de 24. Refrésquese bajando la inclinación y reduciendo su velocidad para una caminata fácil de cinco minutos.
Fuerza
Al agregar un par de mancuernas de 2 a 5-libra a la rutina de su rutina para correr, usted obtiene tanto una sesión de entrenamiento de fuerza como una sesión cardiovascular en un entrenamiento. La revista "Salud de la mujer" sugiere realizar bíceps y flexiones de hombros mientras camina. Después de su calentamiento, establezca el ritmo en 4 mph y la inclinación en 1 por ciento. Suba y baje los brazos simultáneamente con cada paso para los rizos de sus bíceps. Hacer repeticiones 10. Para las presiones de los hombros, sostenga las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba. Presione los brazos rectos por encima de la cabeza y luego vuelva a colocarlos en la posición inicial. Hacer repeticiones 10. Apunta a tres sets en total.
Calentamiento y enfriamiento
La Clínica Mayo recomienda una breve sesión de calentamiento y enfriamiento rápido cada vez que se suba a la cinta de correr. Un calentamiento ayuda a preparar a su cuerpo para la actividad aeróbica al aumentar gradualmente el flujo de sangre a sus músculos. Esto puede prevenir tensiones musculares. El enfriamiento reduce gradualmente la temperatura de los músculos, lo que puede reducir las lesiones, el dolor y la rigidez. Para calentar y enfriar adecuadamente, camine enérgicamente durante cinco a 10 minutos.
