El yoga puede ser beneficioso para los enfermos de artritis.
Si usted es uno de los millones de estadounidenses de 37 que sufren algún tipo de artritis, probablemente ya esté consciente de que controlar el dolor de esta discapacidad puede ser una gran carga. Si bien mantener una rutina de ejercicios saludable puede ser un desafío, puede encontrar algo de alivio en las suaves cualidades del yoga. A través de una serie de rutinas de respiración y estiramiento cuidadosas, puede obtener los beneficios que el yoga puede tener en su artritis.
Beneficios para los pacientes con artritis
A menudo, las rutinas normales de ejercicio y acondicionamiento físico están fuera de la cuestión para las personas con artritis. Afortunadamente, los estudios han demostrado que el yoga tiene varios beneficios que pueden mejorar las condiciones de los pacientes. Según un estudio realizado por el Departamento de Salud, Comportamiento y Sociedad de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins, los pacientes que participaron en yoga mostraron síntomas reducidos, dolor y articulaciones inflamadas. La autoeficacia y la salud mental también mejoraron.
Pose de Guerrero
La postura del guerrero ayuda a fortalecer los músculos de los hombros, la columna vertebral y las piernas, y también ayuda a aumentar la flexibilidad en las caderas, piernas y pies. Para realizar esta postura, comience a pararse con los pies juntos en posición de montaña. A continuación, coloque un pie delante del otro, al menos 4, separados entre sí. Luego, gire el pie izquierdo para que su talón quede hacia el centro del pie derecho. Con el talón izquierdo firmemente anclado al suelo, espire, doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Luego, levante los brazos hacia el techo e intente estirar la caja torácica para separarla de los brazos. Intente mantener esta posición durante al menos un minuto y sienta el estiramiento desde las piernas hasta los brazos.
Pose de arbol
Comienza esta postura en postura de montaña para estirar todo tu cuerpo. Cambie su peso sobre su pie izquierdo y doble su pierna derecha detrás de usted. Apoye la planta del pie derecho en la parte interior de la pierna izquierda lo más alto que pueda, pero no sobre la rodilla. Apunte los dedos de los pies hacia abajo, junte las palmas de las manos en una posición de oración e inhale mientras levanta los brazos sobre la cabeza. Mantenga esta posición durante 30 segundos y suelte de nuevo en posición de montaña. Cambia a la otra pierna y repite.
Pose de cadáver
El objetivo de esta postura es dejar ir todo lo que hay en el cuerpo, liberar la tensión y aumentar la relajación. Comience este ejercicio recostándose sobre su espalda y respirando profundamente en su abdomen. Permita que cada parte de su cuerpo se relaje lentamente dándose autosugestiones de forma consciente, como "ahora me relajo, mi cuerpo entero se relaja, mi mente se relaja, mi corazón se relaja". Permanezca en esta posición durante minutos 15 a 30 hasta que sienta que el estrés se libera de todo su cuerpo.
