Cómo Reducir Bmi

Obtenga un IMC más saludable haciendo ejercicio y contando calorías.

Los números en la báscula no cuentan la historia completa para su salud, una buena noticia para aquellos que temen pesarse. Es por eso que su índice de masa corporal, o IMC, es un predictor más confiable de su salud a través de su peso. Un IMC demasiado alto no solo sugiere que podría estar acumulando unos cuantos kilos de más, sino que también predice su riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. Si necesita reducir su IMC, se trata de métodos anticuados para salvar su salud y mejorar su relación con la escala.

Consulte a su médico para hablar sobre su dieta y planes de ejercicio. Su IMC se calcula dividiendo su peso por su altura, al cuadrado. Cuanto mayor sea su peso en proporción a su altura, mayor será su número de IMC. Ya que no puedes trabajar exactamente para crecer más alto, tendrás que trabajar para perder peso para ver esa caída de números. Busca un valor entre 18.5 y 24.9. Armado con un plan de su documento, estará listo para actuar.

Disminuye la cantidad de calorías que comes cada día. Claro, suena simple, pero tendrá que trabajar duro para tomar mejores decisiones de menú para lograr su objetivo. Eso significa cambiar la tarifa de la máquina expendedora por una ensalada u optar por la versión baja en calorías de su bocadillo favorito. Consumir menos calorías significa que será más fácil perder kilos, la clave para reducir su IMC.

Haga ejercicio durante minutos 30 al menos cinco veces por semana. El ejercicio quema calorías extras. Cuando quema más calorías de las que consume, es cuando pierde peso y baja su IMC. Si el ejercicio y la actividad física no le resultan naturales, elija métodos que lo mantengan comprometido. No tienes que ir al gimnasio para entrar en tus minutos 30. Una caminata, nadar en la piscina local o clases de baile pueden ser suficientes y mantenerlo más motivado para moverse.

Mantenga un diario de dieta y pérdida de peso para ayudar a sus esfuerzos. Un estudio publicado en una edición de 2008 de "The American Journal of Preventive Medicine" encontró que llevar un registro de la dieta era una de las formas más efectivas de ver un cambio en la escala. Puede ayudarlo a ser responsable para que no coma en exceso y pueda registrar mejor su actividad física y asegurarse de que se realice de manera regular.

Trate de una pérdida de libras 10 para comenzar. No te estreses con los objetivos poco realistas de la dieta: no te vas a despertar en una semana y de repente te parecerás a Cindy Crawford. En cambio, comprenda que su IMC no se trata de cómo se ve en un traje de baño, sino de una forma de evaluar su estado de salud general. Incluso una modesta pérdida de 10-libras puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Cuando establezca y cumpla metas pequeñas y manejables, estará más inspirado para convertir sus esfuerzos saludables en hábitos saludables para toda la vida.