Los entrenadores elípticos proporcionan tres niveles de ejercicio cardiovascular.
El acondicionamiento físico no viene en un paquete de talla única y tampoco lo hace una velocidad elíptica sugerida. Las velocidades elípticas, baja, moderada y alta, tienen positivos y negativos. El rango que es mejor para usted depende de sus objetivos de condición física y de su nivel de condición física actual. Obtenga la autorización de su médico y luego comprométase con un total de 150 minutos de ejercicio a la semana.
Bajas velocidades
Ir lento y constante en la máquina elíptica dará lugar a la pérdida de grasa, pero puede llevarle más tiempo lograrlo. A menos que su ritmo cardíaco se mantenga dentro de un rango aeróbico de quema de calorías, no llegará a ser lo suficientemente alto como para quemar grasa. Antes de hacer ejercicio, determine su frecuencia cardíaca máxima restando su edad del número 220. Manténgase dentro de 50 a 60 por ciento de este número cuando trabaje a baja velocidad. Cuando entrenas a bajas velocidades, cantar y chateará fácilmente, y el movimiento, independientemente de la velocidad, es de bajo impacto.
Velocidades moderadas
A una velocidad moderada, aún podrá mantener una conversación. Mantenga su ritmo cardíaco entre 60 a 70 por ciento de su máximo. Establecer su ritmo a una velocidad moderada lo ayuda a alcanzar su meta de calorías en menos tiempo. Realice entre 30 a 60 minutos a una velocidad moderada, avanzando hacia un total de 5 horas por semana para una óptima condición física y reducción de peso. Use los sensores del manillar de su elíptica o un monitor de ritmo cardíaco que se pueda conectar para mantener una velocidad media y uniforme. Mantenga su ritmo cardíaco en esa zona de porcentaje de 60 a 70.
Entrenamiento de intervalo
Combina velocidades bajas y altas para obtener lo mejor de ambos mundos. El entrenamiento a intervalos quema calorías y reduce el tiempo de entrenamiento. ¿Por qué salir de tu zona de confort baja a moderada? El entrenamiento de intervalos retiene el músculo magro mientras quema calorías, a diferencia de otras actividades cardiovasculares de alta intensidad que queman grasa. Cuando esté comenzando, cambie entre intervalos de tres o cinco minutos de baja a media para 20 a 30 minutos. Termina a baja velocidad. Aumente gradualmente los intervalos moderados y disminuya los intervalos cortos. El entrenamiento a intervalos quema calorías y adelgaza mientras conservas tu masa muscular.
Prueba HIIT
Considere ir más allá de las velocidades bajas y moderadas con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que es HIIT para abreviar. HIIT lo lleva al 80 al nivel de frecuencia cardíaca máxima porcentual de 90. HIIT incorpora ráfagas cortas de altas velocidades para construir músculo y quemar grasa. El entrenamiento HIIT restablece su metabolismo y lo ayuda a quemar grasa cuando no está haciendo ejercicio, incluso hasta 24 horas después del uso elíptico. Pruebe HIIT pero no se salte los períodos de calentamiento y enfriamiento. Sea seguro y aumente y disminuya gradualmente su ritmo cardíaco durante estas etapas. Agregue de seis a diez intervalos de alta velocidad que alternan entre treinta segundos de velocidad media y baja.
El porcentaje máximo de velocidades de frecuencia cardíaca de 80 a 90 es para entrenamiento de intervalos breves. Empujar más allá de esta zona provoca la formación de ácido láctico en la sangre. Aunque ocurre naturalmente, demasiado ácido láctico causa fatiga y molestias musculares. La adición de intervalos de velocidades moderadas y bajas permite que los niveles de ácido láctico de su cuerpo se reinicien.
