Las sentadillas son un ejercicio compuesto que quema la grasa.
En la batalla en curso para perder grasa, debes armarte con todas las herramientas adecuadas. Es por eso que elegir los ejercicios correctos es tan importante. Los ejercicios compuestos, ejercicios que involucran dos o más articulaciones, son una de las mejores maneras de quemar grasa corporal. Los ejercicios compuestos se pueden perforar con o sin pesas.
Ejercicios compuestos
Un ejemplo de un ejercicio compuesto ponderado es el press de banca, ya que utiliza el hombro y el codo para completar el movimiento. Su contraparte de peso corporal, el pushup, también es un ejercicio compuesto porque utiliza estas mismas articulaciones. Por otro lado, el rizo con mancuernas no encaja a la perfección porque solo se mueve la articulación del codo. Los ejercicios compuestos se pueden hacer en las máquinas; el pulldown es un ejercicio compuesto común. Debido a que los ejercicios compuestos involucran más de una articulación, tienen una curva de aprendizaje ligeramente mayor. Pero sus beneficios para la pérdida de grasa más que compensan esto.
El papel del oxígeno
Los ejercicios compuestos crean una quema de calorías sostenida inmediatamente después del entrenamiento. Esto se debe a que hay más articulaciones involucradas, y esto hace que los ejercicios sean más exigentes. Después de que termine de hacer ejercicio, su cuerpo está usando oxígeno a un ritmo mayor como parte del proceso de recuperación del entrenamiento. Esto se denomina consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Debido a que estás usando más oxígeno, también significa que estás usando más calorías. El Dr. Len Kravitz, investigador de la Universidad de Nuevo México, dice que la EPOC debe considerarse como un método para reducir la grasa que tiene un efecto acumulativo a lo largo del tiempo.
Aumento del metabolismo a largo plazo
Los ejercicios compuestos te ayudan a desarrollar músculos para quemar grasa. Los ejercicios compuestos involucran más músculos, los cuales estimularán más fibras musculares. Shannon Clark, entrenadora personal y redactora de ejercicios, dice que debido a que los ejercicios compuestos estimulan más fibras musculares, causan una mayor liberación de hormonas; Estas hormonas contribuyen al crecimiento muscular. De acuerdo con el American Council on Exercise, los músculos son en parte responsables de su metabolismo: la rapidez con que su cuerpo quema calorías. Aumentar la cantidad de músculo que tiene aumenta su metabolismo, lo que hace que sea más fácil quemar grasa.
Precauciones
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Calienta antes de comenzar el entrenamiento haciendo cinco a 10 minutos de cardio para aumentar tu ritmo cardíaco. Luego haga algunos ejercicios de luz para hacer que la sangre fluya hacia los músculos y las articulaciones. Cuando esté haciendo ejercicio, deténgase si algo le resulta incómodo o le causa dolor, y domine el movimiento antes de agregar peso. Haga ejercicio con un entrenador personal para obtener un entrenamiento personalizado que evitará lesiones.
