Un partido de tenis poderoso te puede ayudar a tener éxito en la pérdida de peso.
Seguro que puedes jugar una pelota con una novia en el tenis tribunales y afeite algunas calorías, pero no quemará mucho. Con un poco de práctica, podrás golpear la bola con fuerza, lo que requerirá que la persigas a su regreso. Este intenso tipo de tenis, cuando parece que solo estás yendo y viniendo, realmente hace que tu corazón bombee y consuma toneladas de calorías.
Singles Match
La cantidad exacta de calorías que utilizarás durante tu El partido de tenis depende de tu peso y de lo duro que juegues. Por lo general, cuanto más pesas y más bombeas, más te quemas. Con 125 libras, puedes consumir hasta 420 calorías por hora jugando al tenis individual. Pero si pesa más cerca de 155 libras, reducirá hasta 520 calorías.
Jugando dobles
Jugando dobles no quema tantas calorías, solo porque tiene un compañero en el crimen para ayudarlo a perseguir después de la pelota No estás administrando toda la cancha por ti mismo. Jugar una intensa partida de dobles por una hora consume casi 300 calorías si pesa 125 libras, o alrededor de 370 calorías con un peso de 155 libras.
Perder peso
Si está buscando la pérdida de peso, necesita queme 500 calorías por día - 3.500 calorías por semana - para arrojar una libra por semana, de acuerdo con MayoClinic.com. En realidad, no tienes que quemar todas esas calorías; también puedes recortar algo de tu dieta. Entonces, si tiene un largo día de trabajo y no tiene el tiempo o la energía para ir a la cancha durante una hora completa, procure media hora. De esta manera puede quemar entre 210 y 260 calorías, dependiendo de su peso. Luego, tendrá que reducir las 240 a 290 calorías restantes de su dieta para alcanzar la marca de 500 calorías por día.
Pre y Post Workout
No descontar el calentamiento y el enfriamiento. sesiones tampoco; quemarás calorías Calentar antes de agarrar la raqueta y luego estirarse después, ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y dolor. Si las canchas de tenis están cerca, calentarse y refrescarse puede ser tan simple como caminar rápido hacia y desde. Caminar a un ritmo de 4.5 mph - una milla de 13 minutos - quema 75 calorías en 15 minutos si pesa 125 libras, o más de 90 calorías en el mismo período de tiempo con un peso de 155 libras. Un estiramiento ligero durante 15 minutos consume hasta 60 calorías en 125 libras, o 75 calorías en 155 libras.
