El hielo disminuye el dolor y la hinchazón.
Tuviste un entrenamiento mortal y ahora lo estás pagando con músculos doloridos. El dolor que está sintiendo es la forma en que su cuerpo dice que se desafió a sí mismo o trabajó más duro de lo que sus músculos están acostumbrados a trabajar, lo cual es bueno. Si no tiene ganas de levantarse del sofá ahora que su cuerpo está drenado, pruebe algunas soluciones en el hogar para deshacerse de su dolor.
Descansa tus musculos
Lo primero que puede hacer es relajarse, descansar y descansar sus músculos cansados. Es importante esperar al menos 48 horas antes de ejercitar nuevamente los mismos músculos. Esta vez permite que tus músculos se reparen y se vuelvan más fuertes para futuros entrenamientos. Eleve cualquier parte dolorosa apoyando sus brazos, piernas o espalda sobre una pila de almohadas cómodas. Disminuir la sangre con la elevación reduce cualquier hinchazón. Para una mayor reducción de la hinchazón, envuelva un vendaje de compresión alrededor del grupo muscular adolorido.
Terapia fría
Las bolsas de hielo se pueden usar inmediatamente después del ejercicio o en los días siguientes cuando el dolor muscular puede aumentar. La Clínica Mayo recomienda el uso de una bolsa de hielo de 15 a 20 minutos, hasta tres veces al día. Si no tiene bolsas de hielo, sea creativo y use una bolsa de verduras congeladas. Si el dolor está por todo tu cuerpo o te sientes aventurero, sumérgete en un baño de hielo. Llene su tina a medio camino con agua fría y agregue hielo. Al principio es posible que desee rebotar fuera de la bañera con reflejos parecidos a los de un gato, pero intente remojar de 30 a 60 segundos a la vez. Mantenga su pecho y cara por encima del agua en todo momento para evitar lesiones.
Terapia de Masaje
Obtener una buena frotación se siente bien incluso cuando no está sufriendo por un entrenamiento duro, pero puede sentirse especialmente bien cuando los músculos están gritando de dolor. Según WomenFitness.net, la terapia de masaje estimula a los neutrófilos, glóbulos blancos, para combatir la inflamación y reducir el dolor muscular.
advertencia
Saber la diferencia entre los músculos doloridos de un entrenamiento brutal y una lesión es crucial. Algunas cosas a tener en cuenta incluyen dolor que dura más de una semana, enrojecimiento y mala circulación. Querrá programar una cita con su médico en estos casos. Debe recibir atención médica de emergencia si tiene un dolor repentino y agudo cuando está activo, tiene una picadura de garrapata, nota un sarpullido, cree que se rompió o desgarró un músculo, se siente mareado, tiene dificultad para respirar o tiene rigidez en el cuello o la cabeza. fiebre.
