Entrena para ser más ligero en tus pies con algunos saltos de cuerda.
Ya te consideras un corredor, pero ahora estás interesado en encontrar maneras de ser más rápido y fuerte. Al mezclar las cosas y agregar algunos elementos de entrenamiento cruzado a tu entrenamiento, como saltar la cuerda o lanzar un balón medicinal, irás más lejos que nunca.
Fundamentos de saltar la cuerda
Correr tiene que ver con la resistencia, la velocidad y la fuerza, algo de lo que los boxeadores saben una cosa o dos. Roba una de las herramientas de entrenamiento más grandes del anillo, la cuerda para saltar, y acelera tus pies. Los saltos rápidos aumentan su frecuencia de zancada y aumentan su acondicionamiento aeróbico, resistencia muscular y potencia, de acuerdo con el entrenador de boxeo Ross Enamit en el sitio web "Runner's World".
Fundamentos de la bola de medicina
No importa qué deporte hagas, todo tu poder comienza en tu núcleo. Esto es especialmente cierto para los corredores porque un núcleo fuerte transfiere este poder a los músculos de la cadera, glúteos y piernas para que pueda correr con más potencia y velocidad. Con un balón medicinal, puede desarrollar un conjunto fuerte de músculos abdominales, flexores de cadera, glúteos y músculos de la parte inferior de la espalda para que pueda golpear el pavimento por más tiempo sin temor a lesiones o fatiga.
Entrenamiento de saltar la cuerda
Cuando agregue este nuevo ejercicio intenso a su rutina, comience lentamente. No importa qué tan condicionado te sientas como corredor, saltar la cuerda puede sorprenderte con su intensidad. Comience de forma conservadora con seis repeticiones que son 30 a 60 segundos cada una. Entre repeticiones, corra en su lugar durante 30 segundos mientras se enfoca en las rodillas altas, y luego tome un descanso de 30 a 60-segundo. Aumente gradualmente los intervalos de su cuerda de saltar para que duren tres minutos.
Entrenamiento de pelota medicinal
Los balones medicinales vienen en una variedad de tamaños, desde 1 hasta 50 libras. Creyendo que siempre es mejor, las personas tienden a elegir bolas más pesadas de lo necesario. Para apuntar efectivamente a su núcleo, seleccione una bola que sea lo suficientemente pesada para ralentizar su movimiento, pero no tan pesada que esté fuera de control, pierda precisión o limite su rango de movimiento. Una pelota de 6 a 8 libras suele ser suficiente para la mayoría de las personas. Algunos movimientos de balones medicinales incluyen el lanzamiento alto, la paca de heno, los V-ups y las tiradas de isquiotibiales. Comience con las repeticiones 10 de cada movimiento para un conjunto y avance a dos conjuntos.
