Los boxeadores comúnmente hacen su entrenamiento con pesas los días que no entrenan.
Si está interesado en el boxeo como una forma de eliminar sus frustraciones del día, póngase un par de guantes en la bolsa, piense en el molesto chico en el cubículo que está a su lado y golpee la bolsa. Pero si quieres entrenar para competir, el boxeo es más que una salida para tu agresión. Al combinar los fundamentos con el entrenamiento con pesas, podrás desarrollar tu habilidad y tu cuerpo para entrar en el ring.
Programa
Los boxeadores serios trabajan con sus entrenadores para desarrollar un régimen de ejercicios para toda la semana. Si desea adoptar un horario de entrenamiento estricto, tome uno o dos días de descanso y complete los otros cinco o seis días con simulacros. Los boxeadores a menudo pasan uno o dos días a la semana entrenando con pesas, mientras que también incluyen otros ejercicios como trabajar la bolsa pesada, golpear las almohadillas de enfoque y el combate.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es esencial para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, y los boxeadores usan una combinación de press de banca, flexiones de bíceps, sentadillas, encogimientos de hombros y zancadas para desarrollar sus músculos. Los ejercicios de peso corporal también son comunes; la semana de entrenamiento típica de un boxeador incluirá flexiones, abdominales, tablas y patadas de tijera. Debido a que el entrenamiento con pesas desgarra sus músculos, lo que requiere un período de curación, los boxeadores mantienen sus días de entrenamiento con pesas separados de sus días de entrenamiento.
Centrarse en los fundamentos
Cuando no estés entrenando con pesas, tu objetivo debería ser enfocarte en desarrollar los fundamentos del boxeo mediante la repetición. Llene sus entrenamientos diarios con varias rondas en la bolsa pesada, la bolsa de velocidad y la bolsa de doble extremo, el entrenamiento de cardio y el shadowboxing. Muchos boxeadores incluyen estos entrenamientos todos los días, ya que no están demasiado cargados de impuestos una vez que estás acostumbrado a ellos, y luego programan el entrenamiento con pesas y los sparring espaciados a lo largo de la semana.
Sparring
En los días que pretenda entrenar, evite el entrenamiento con pesas por completo. Debido a que no desea saltar al frío del anillo, caliéntese con un poco de cardio ligero, golpee la bolsa pesada durante unas cuantas rondas y trabaje con un entrenador o compañero usando almohadillas de enfoque. El sparring es una forma efectiva de aplicar los ejercicios que ha desarrollado durante horas, pero si sus brazos y su cuerpo están cansados del entrenamiento con pesas, el sparring será difícil y frustrante. Después del combate, continúa desarrollando tus fundamentos a través de ejercicios como golpear la bolsa pesada.
