La técnica y la estrategia son tan importantes como la velocidad y la resistencia en los obstáculos de 300 metros.
La manera más rápida de correr un obstáculo de 300 metros más rápido carrera es mejorar tu técnica y estrategia. Más que carreras sin obstáculos y carreras de vallas más cortas, los 300 metros requieren que aprendas cómo correr la carrera correctamente y desarrolles un plan de juego personal para cada etapa de la carrera. Si bien es una sola carrera, hay cuatro aspectos en los obstáculos de 300 metros: el inicio, las vallas, el sprint entre cada uno y el final. Al perfeccionar la técnica de cada uno, maximiza su velocidad, lo que minimiza su tiempo.
The Start
Practique su inicio. Coloque la punta del pie o la pierna "inteligente", la pierna del mismo lado que la mano que escribe, entre 4 y 6 pulgadas detrás de la línea de partida. Coloque su dedo del pie fuera del lado 4 a 6 pulgadas detrás de su pie eléctrico, donde sea más cómodo. Tire de los bloques de inicio hacia arriba detrás de sus pies y ajuste el escalonamiento de los bloques para que coincida con la colocación de sus pies. Párese y pise cada extremo del riel para colocar los bloques en la pista.
Métete en los bloques, coloca ambas manos detrás de la línea, tus dedos índice y pulgar crean un triángulo rectángulo, el suelo es la hipotenusa. Levante las nalgas por encima de los hombros y equilibre su peso con los dedos y pulgares y los dedos de los pies, las puntas de los pies contra los bloques.
Explota fuera de los bloques dando un paso hacia delante con el pie retrasado y empujando pierna mientras conduce su brazo del lado fuerte hacia delante. Cuando su pie fuera del costado aterrice delante de usted, empuje hacia afuera mientras conduce su pie eléctrico hacia adelante y balancee su brazo lateral hacia adelante. Mantenga su pecho y ojos hacia abajo mientras acelera fuera de los bloques. Conscientemente, evita la tendencia natural a pararte recto hasta alcanzar la velocidad máxima. Cuente cada paso desde el comienzo hasta el primer obstáculo.
Entre los obstáculos
Cuente cada paso entre los obstáculos. Durante la práctica, determina la cantidad de pasos que debes seguir desde los bloques iniciales hasta el primer obstáculo. Conozca los pasos que requiere su zancada entre el primer y el segundo obstáculo y cada conjunto de obstáculos a partir de entonces.
Sprint en una posición de ataque, con el pecho ligeramente adelante de las caderas, entre obstáculos. Corre sobre las puntas de tus pies. Extienda su mano trasera detrás de usted y su brazo hacia adelante hasta la altura de los hombros mientras gira los brazos hacia adelante y hacia atrás en los hombros para mantener un paso largo.
Cuente cada paso entre los obstáculos. Mire por la pista o alrededor de la curva en lugar de concentrarse en el siguiente obstáculo. Mire el próximo obstáculo con su visión periférica sin enfocarse en ella.
Vallas
Hurdle on count. Perfecciona tu tiempo para que sepas en qué paso dar un salto. Perfecciona tu conteo hasta el punto en que sea natural y tu conteo sea casi inconsciente. Como la distancia entre los obstáculos es constante, el conteo de pasos entre obstáculos normalmente se realiza en un solo paso en línea recta, tal vez cambiando dos o tres pasos en la curva.
Plomo con la rodilla, no el pie. Dibuje la rodilla de su pierna de plomo justo por encima del travesaño del obstáculo, luego extienda su pie hacia adelante. Extienda la mano sobre el brazo opuesto a la pierna que lo guía al inclinarse hacia adelante, bajando el pecho hacia la rodilla. Al mismo tiempo, gire la punta de su pierna trasera hacia afuera y lejos de su cuerpo.
Mantenga su cofre hacia adelante mientras su pierna guía despeja el obstáculo. Suelta tu pierna de plomo después del obstáculo. Manténgase en una posición de ataque, en lugar de levantar el pecho y estirar el dedo para mantener el centro de equilibrio. Avanza con la pierna hacia atrás extendiendo la mano sobre el brazo del lado opuesto para evitar que tu pierna trasera dé un pequeño paso. Comience su conteo entre cada obstáculo cuando la pierna del sendero aterrice.
