Si tiene una lordosis excesiva, sus isquiotibiales pueden estar apretados.
Una columna vertebral sana tiene curvas naturales en el área torácica, que se encuentra detrás del pecho, y la parte lumbar área, que está detrás de su barriga. Si hay demasiada curvatura en el área lumbar, lo que se conoce como lordosis excesiva, puede hacer que su barriga y su trasero se vean más grandes. Lo que es más importante, con el tiempo podría ocasionar dolor de espalda y lesiones severas. Algunos problemas estructurales requieren la participación de un médico, pero a menudo la lordosis excesiva se debe a la rigidez y al desequilibrio muscular.
Prueba
Entonces, ¿cómo sabe si su lordosis es excesiva? Prueba esta prueba Párese contra una pared con los pies separados a la altura de las caderas y a una pulgada de distancia. Tus hombros y caderas deberían tocar la pared. No intentes presionar tu espalda contra la pared. Si puede deslizar la palma entre la espalda y la pared sin forzarla, su grado de lordosis es el correcto. Si el espacio es más grande que la palma de su mano, la lordosis es excesiva.
Ab Strengthening
Si no pasa el examen, lo primero que debe hacer es fortalecer sus músculos abdominales. Probablemente no te sorprenda que puedas hacer esto solo haciendo abdominales y giros crujientes. Mientras yace en decúbito supino sobre el piso, coloque los pies sobre un banco o contra una pared, de modo que sus rodillas estén dobladas a 90 grados. Esto disminuirá la curva excesiva en la espalda para que no te lastimes la espalda mientras haces estos ejercicios.
Estiramientos de la espalda
Para corregir la lordosis excesiva, eventualmente tendrás que fortalecer los músculos de la espalda también, pero la lordosis excesiva generalmente significa que sus músculos de la espalda están apretados. Entonces, al principio, omita los refuerzos, como las extensiones, y concéntrese en los estiramientos. Acuéstese sobre su espalda y tire de sus rodillas dobladas en su pecho o haga el gato enojado. Arquee y rodee su espalda mientras está a cuatro patas o de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y apoyándose con las manos apoyadas justo encima de las rodillas. Cuando regrese a la posición inicial, no arquee la espalda. Tu cabeza debe permanecer alineada con tus hombros durante todo el movimiento, es decir, no mires hacia arriba, pero no dejes que caiga sobre tu pecho. Haga tres o cuatro de estos estiramientos varias veces al día y sostenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.
Estiramientos de la cadera y el muslo
Además de los músculos tensos de la espalda, es muy probable que tenga músculos flexores de la cadera apretados. Estos probablemente no son músculos sobre los que piensas mucho, pero son los que usas para levantar las piernas. Mientras está de espaldas para su estiramiento de la espalda, tire de una pierna doblada a la vez con fuerza en su pecho. Alternativamente, puedes lanzar una pierna hacia adelante y, al doblar la rodilla hacia el suelo, mantén recto el torso empujando las caderas. También puede tener isquiotibiales apretados. Extiende tu pierna frente a ti para que tu talón esté en el piso mientras tu pie se flexiona hacia atrás. Con su mano apoyada en su muslo, flexione hacia adelante en sus caderas mientras flexiona levemente su pierna trasera hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo. Nuevamente, debe hacer tres o cuatro de estos por sesión, manteniendo cada estiramiento de 15 a 30 segundos.
Ejercicios de espalda y glúteo
Una vez que los músculos de su barriga se tensan y la espalda y los músculos de la cadera se aflojan, es hora para fortalecer tus glúteos y tu erector spinae, que corre por tu espina dorsal. Puede apretar su erector espinal con extensiones traseras en una máquina o mientras yace boca abajo, ya sea en el piso o en una bola de estabilidad. Luego progresa a supermans, usando los músculos de tu espalda para levantar ambos brazos y piernas de la colchoneta mientras estás tumbado sobre tu estómago. Aprieta los músculos de tus nalgas con las nalgas mientras estás sentado o de pie. Los puentes también funcionarán tus músculos de la espalda. También puede tumbarse boca abajo sobre una pelota de estabilidad con las piernas rectas fuera de la pelota y los pies sobre el piso. Apoye la parte superior de su cuerpo con las manos en el suelo frente a usted y apriete los glúteos para que ambas piernas se levanten.
