Slash tiempo de entrenamiento con intervalos.
¿Quieres un ejercicio de cardio asesino sin un gran compromiso de tiempo? Luego encoge tu rutina con mayor intensidad. Facilite una rutina vigorosa con entrenamiento a intervalos, lo que le permite presionar con fuerza durante un corto período de tiempo y luego volver a un nivel más fácil. Usted necesita 150 minutos o más de cardio de intensidad moderada por semana para obtener los beneficios de salud, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cuando haces ejercicio a una intensidad vigorosa, necesitas la mitad de eso. Cuente cada intervalo vigoroso como dos minutos de cardio moderado, y trabaje hasta una rutina vigorosa. Esto eventualmente reducirá su horario de entrenamiento a solo 75 minutos por semana.
Sobre cardio
Puede que sepa cardio cuando lo vea, pero ¿qué es exactamente? También llamado ejercicio aeróbico, el cardio es cualquier actividad sostenida que utiliza un grupo muscular importante y aumenta la respiración y el pulso. Para contar, tiene que durar al menos 10 minutos. Los ejercicios cardiovasculares comunes incluyen caminar, usar una máquina elíptica o escalones, correr, nadar o andar en bicicleta. Durante el ejercicio cardiovascular moderado, puede hablar cómodamente pero no cantar. Durante cardio vigoroso, hablar más de varias palabras es un desafío.
Rutina mas corta
La ruta más corta para un gran ejercicio cardiovascular es el entrenamiento a intervalos. Al entrenar en intervalos, podrá alcanzar niveles más intensos de lo que lo haría con un ritmo sostenido, ofreciendo el máximo beneficio aeróbico y el aumento de la quema de calorías. Si eres un novato en cardio, comienza a caminar a un ritmo moderado durante tres minutos. Luego caminar a pie o trotar durante dos minutos. Vuelva a su intervalo más lento y repita el ciclo para un entrenamiento total de 30-minuto. A medida que aumenta su nivel de condición física, suba la apuesta con intervalos más rápidos. Haga esta rutina cinco días por semana para obtener el máximo beneficio cardiovascular. Si está más avanzado, realice intervalos de jogging y carrera, y eventualmente intervalos de carrera y carrera. Con estos entrenamientos intensos, puedes salir solo con 15 minutos al día, cinco días a la semana.
Beneficios Cardio
En pocas palabras, el cardio es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Desarrollará un corazón más fuerte y más poder pulmonar, y sus vasos sanguíneos entregarán oxígeno y nutrientes a todo su cuerpo de manera más eficiente. Las actividades cotidianas serán más fáciles, y estará mejor equipado para navegar a través de desafíos físicos por sorpresa. Cardio también mejora su estado de ánimo y combate el estrés al tiempo que refuerza su sistema inmunológico para reducir el riesgo de infección. Quizás el primer premio de cardio de todos sea la longevidad; Los que hacen ejercicio tienden a vivir más que los que no lo hacen.
Precauciones
Antes de volverse demasiado loco con el ejercicio cardiovascular, retroceda y planifique una rutina segura. Comienza con una intensidad que sea apropiada para tu nivel de condición física. Si no es posible caminar minutos con 30, comience con 10 y avance desde allí. Si estás haciendo ejercicio al aire libre, vístete para el clima. Siempre manténgase hidratado y omita su entrenamiento si se siente enfermo o agotado. Si tiene condiciones médicas como asma o presión arterial alta, hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
