No dejes que los músculos de la pantorrilla apretados te superen.
Si cree que los atletas son las únicas personas propensas a desgarrar los músculos de la pantorrilla, piénselo nuevamente. Simplemente caminar por la calle o correr repentinamente para tomar el autobús puede forzar sus pantorrillas y detenerlo en su camino por un período de ocho semanas a tres meses o más. El estiramiento puede ayudar a prevenir una distensión muscular en la pantorrilla. Promueve el flujo de sangre a sus músculos y mejora su flexibilidad, lo que previene lesiones porque sus articulaciones pueden atravesar fácilmente su rango completo de movimiento. Para obtener resultados óptimos, estire sus pantorrillas de dos a tres veces por semana y antes de hacer ejercicio.
Estiramiento de la pared
Párese frente a una pared y avance con el pie derecho. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y extienda los brazos para que pueda colocar sus manos en la pared.
Inclina la parte superior del cuerpo contra la pared, mantén el pie izquierdo apoyado en el suelo y endereza la espalda y la rodilla izquierda. Doble ligeramente su rodilla derecha y empuje su pie izquierdo contra el piso para exagerar el estiramiento de su pantorrilla izquierda.
Pausa para 10 segundos y cambia de pierna. Estire ambas piernas tres veces y, a medida que se vuelva más flexible, extienda gradualmente la duración de cada estiramiento a 30 segundos.
Estiramiento de la cuerda
Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas extendidas.
Envuelva una cuerda, una toalla o una banda de ejercicios alrededor de la bola de su pie derecho y extienda su pierna derecha hasta el techo, sosteniendo los extremos de la cuerda en sus manos.
Flexiona tu pie derecho hacia tu espinilla y tira suavemente de la cuerda hacia tu cuerpo para un estiramiento más profundo. Manténgalo pulsado durante segundos 10 y, con el tiempo, intente mantenerlo en segundos 30. Repite el estiramiento en la otra pierna y completa un total de tres series.
Tramo de escalera
Párese con ambos pies en el escalón inferior de una escalera u otra plataforma resistente. Sostenga la barandilla o pared para apoyo.
Mueva el pie derecho hacia atrás y coloque los dedos del pie derecho en el borde del escalón.
Doble la rodilla izquierda ligeramente y baje lentamente el talón derecho lo más que pueda. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos antes de cambiar de pierna. Completa tres sets y continúa tu camino hasta mantener cada estiramiento durante 30 segundos.
Artículos que necesitarás
- Cuerda, toalla o banda de ejercicios.
Consejos
- Trotar o caminar durante cinco minutos a 10 para calentar antes de estirar.
- Cuando estire, no rebote, contenga la respiración o estírese hasta el punto del dolor.
advertencia
- Consulte a un médico antes de realizar una rutina de estiramiento, especialmente si tiene una lesión o condición médica.
