Coma alimentos con un contenido de grasa ligeramente más alto, como las nueces.
Si no lo hizo tan bien en una dieta baja en carbohidratos la primera vez, es natural que las reservas comiencen por segunda vez. Obtener resultados de una dieta baja en carbohidratos puede ser más difícil la segunda vez, debido a problemas hormonales, niveles de motivación y una mayor resistencia a la insulina, señala el nutricionista Dr. Michael Eades. Sin embargo, esto no debe impedir que tengas éxito; Solo se necesita un poco más de dedicación y algunos nuevos trucos y tácticas.
Prepárate. Es posible que haya luchado la primera vez con la adaptación a una dieta baja en carbohidratos. Esto se debe a que su cuerpo está acostumbrado a usar carbohidratos como combustible y toma un tiempo para que se queme la grasa. Esto suele ocurrir durante los primeros siete días a 14, durante los cuales puede sentirse malhumorado y con poca energía, señala el nutricionista y entrenador deportivo Ben Greenfield. Puede que solo sea un caso de resistencia durante la primera o segunda semana antes de que empiece a sentirse en plena forma.
Aliviar de nuevo en el ejercicio. Cuando te embarcas en un plan bajo en carbohidratos por primera vez, estás lleno de entusiasmo y emoción. Esto puede llevarlo a ir al gimnasio con ganas y, si bien el ejercicio es excelente, el entrenamiento duro combinado con un gran cambio en la dieta es una receta para el desastre. Deje caer una de sus sesiones semanales de gimnasia en las primeras dos semanas de baja ingesta de carbohidratos o simplemente reduzca un poco la intensidad de su entrenamiento.
Comer más grasa. Podría pensar que comer grasa para perder grasa parece una locura total, pero hay una razón válida para hacerlo. Cuando elimina los carbohidratos, reduce considerablemente su consumo de calorías y necesita reemplazar algunas de estas calorías con otra fuente, lo que significa que la grasa se vuelve más importante. Sin embargo, estas grasas deben ser del tipo correcto de grasas, señala el entrenador Charles Poliquin, quien aconseja comer más aceite de coco, aguacates y aceite de oliva. Los pescados grasos, las nueces y las semillas también son buenas opciones.
Tener paciencia. Una de las razones principales por las que las personas renuncian a las dietas bajas en carbohidratos es porque esperan resultados súper rápidos y no los obtienen. Ya sea que esté siguiendo una dieta baja en carbohidratos para perder peso o mejorar su salud general, es importante darse cuenta de que es un proceso a largo plazo, no una solución rápida.
advertencia
- Consulte a su médico antes de comenzar un plan con bajo contenido de carbohidratos y nuevamente, si se siente mal en algún momento.
