Cómo Superar Una Meseta De Pérdida De Peso Sin Reducir Calorías

Disminuir demasiado las calorías puede perjudicar sus esfuerzos para perder peso.

Reducir las calorías es la peor pesadilla de cualquier persona que hace dieta. Cuando ya está sobreviviendo con las comidas aburridas de pechuga de pollo, lechuga y apio, lo último que desea es ver su meseta de peso y disminuir aún más su ingesta de calorías. Aunque no tiene que ser así. Ser más inteligente con respecto a su entrenamiento, dieta y estilo de vida puede ayudarlo a superar su límite de pérdida de peso sin reducir calorías.

Cuente sus calorías sin cortarlas excesivamente. Las mujeres activas necesitan entre 2,000 y 2,400 calorías por día para mantener el peso, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si bien es posible que deba caer ligeramente por debajo de esto para perder peso, ir demasiado lejos puede ser perjudicial. Según el nutricionista Lyle McDonald, las grandes reducciones en la ingesta de calorías pueden influir negativamente en su tasa metabólica, y las mujeres tienden a tener un mayor riesgo de esto. Puede reducir su consumo de calorías tan bajo que su metabolismo se ralentiza y almacena todas sus calorías para compensar, lo que significa que no las quema.

Aumente su ingesta de proteínas. Las dietas ricas en proteínas lo ayudan a sentirse más lleno y pueden ayudar a perder peso, según la dietista Kathleen Zelman. La proteína también puede aumentar la masa muscular, lo que aumenta su tasa metabólica. Trate de tener proteínas en cada comida, desde carnes magras y pescado, productos lácteos bajos en grasa y frijoles. Cambie sus bocadillos habituales por huevos duros, carne seca, requesón o nueces sin sal.

Aumente su intensidad cardio. En lugar de meterse en la cinta como un hámster en su rueda, intente el entrenamiento a intervalos. Esto implica ráfagas muy cortas de ejercicio de intensidad máxima durante unos 30 segundos, seguidos de un período más constante de dos a cuatro minutos. De acuerdo con Rachel Cosgrove, entrenadora y propietaria de Results Fitness, California, Cardio de intervalo tiene un impacto mucho mayor en su metabolismo y quema más calorías en menos tiempo que el cardio de estado estacionario tradicional. Realice dos sesiones de intervalo de 20 a 30-minuto cada semana.

Agrega el entrenamiento con pesas a tu rutina. Levantar pesas no solo consiste en desarrollar músculos grandes, también quema calorías y aumenta la tasa metabólica. Realice dos sesiones por semana, golpeando todo el cuerpo en cada una y concentrándose en movimientos de múltiples palabras, como sentadillas, zancadas, flexiones y filas.