Los hombros fuertes son atractivos y adelgazantes, y también mejoran la postura y la salud de la columna vertebral.
Incluso si rara vez se siente la necesidad de adoptar la postura del cangrejo de Lou Ferrigno para exhibir los hombros montañosos, los encogimientos de hombros siguen siendo una excelente opción para desarrollar músculos fuertes en los hombros. Los encogimientos de hombros son fáciles de realizar y fantásticos para aislar la parte superior del trapecio de los hombros. Como con cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, ejecute los ejercicios de encogimiento de hombros correctamente; esto te dará los hombros fuertes que ansías.
¿Qué es el trapecio?
El músculo trapecio, o "trampas" para los culturistas y levantadores de pesas que se apodan de sus músculos, corre desde la parte superior de la parte posterior de su cuello hasta la parte posterior de los hombros. Los hombros están formados por múltiples grupos musculares, que se enfocan en diferentes ejercicios. El ejercicio más efectivo para aislar y fortalecer el músculo trapecio es el encogimiento de hombros. Elija entre varias variaciones en el encogimiento de hombros según las preferencias personales y el equipo disponible para obtener hombros fuertes.
El encogimiento de hombros básico
Los diferentes ejercicios de encogimiento de hombros se clasifican por el equipo utilizado. Si usa pesas, tendrá una experiencia de entrenamiento ligeramente diferente a la de las barras. Mantener su peso libre de elección en posiciones ligeramente diferentes también puede tener diferentes efectos. El encogimiento de hombros básico típicamente emplea la barra. Deje que la barra descanse en la parte delantera de su cuerpo mientras la sujeta con las dos manos, encoge los hombros hacia arriba y hacia abajo. Este es un ejercicio extremadamente aislado, así que ten cuidado de no mover tu espalda, brazos o abdominales, o estarás engañando a tus hombros.
Variaciones de encogimiento de hombros
Para algunos, la barra que frota las piernas puede ser un poco molesta. Usar pesas en lugar de esto alivia. O bien, puede seguir utilizando una barra, pero sosténgala con una mano y haga un hombro a la vez, para que la barra no esté presionando la parte frontal de su cuerpo. Evite todas las pesas libres por completo y use una máquina para levantar las pantorrillas para encogerse de hombros sin pesas libres. Prepare la máquina asegurándose de que las hombreras estén colocadas sobre sus hombros y luego levántelos para levantar el peso de la máquina.
Maximice su encogimiento de hombros
Los pequeños ajustes te ayudan a aprovechar al máximo tu encogimiento de hombros para fortalecer tus hombros. Presione sus hombros hacia abajo antes de encogerse de hombros para aumentar su rango de movimiento. En la parte superior del movimiento, mantenga su postura durante hasta seis segundos. Si tiene tiempo, haga ejercicios de encogimiento de hombros dos veces al día. Va a progresar mucho más rápido. Solo recuerde darles a sus músculos unos días de descanso después de trabajarlos, para que puedan aumentar su fuerza durante la recuperación.
