Perder peso es el único secreto para una cintura, trasero y cuello más delgados.
Si solo hubiera un ejercicio milagroso que eliminara la grasa solo de las áreas de su elección. En realidad, la biología tiene sus propias ideas sobre cómo perder peso, por lo que debe reducir la grasa corporal total si desea adelgazar la cintura, el trasero y el cuello. La buena noticia es que puede enfocar el músculo en estas áreas con movimientos de entrenamiento de fuerza que esculpir líneas sanas y femeninas, y la definición adicional se verá reforzada por sus esfuerzos para quemar grasa.
Comer para perder grasa
Tu arma principal en la batalla de la protuberancia es tu boca, más bien, entrenarla para que acepte menos calorías de las que quemas. Para la mayoría de las mujeres, esto significa seguir una dieta diaria de 1,200 a 1,500 calorías por día. Sin embargo, reducir calorías no significa escatimar en nutrición, así que alimenta tu cuerpo con una variedad de productos coloridos como la berenjena morada, la calabaza amarilla, las frambuesas rojas y las verduras de hojas verdes oscuras. Elija granos enteros ricos en fibra, como el arroz integral, que lo ayudan a sentirse lleno con menos calorías, y coma proteínas bajas en calorías como el salmón a la plancha, el tofu y las lentejas.
Entrenamiento Cardio Intervalo
El ejercicio cardiovascular es una necesidad para una pérdida de peso saludable y sostenida, y el entrenamiento a intervalos puede ayudarte a quemar calorías rápidamente. Por ejemplo, puede caminar enérgicamente durante tres minutos, iniciar una carrera durante un minuto y repetir el ciclo. Puede aplicar el mismo concepto a andar en bicicleta, nadar o usar una escalera paso a paso. Sea cual sea la actividad que elija, realice ejercicios de cardio al menos 150 minutos por semana, que se desglosan en cinco sesiones de 30-minuto. Puede modificar este programa según sea necesario, pero cada entrenamiento debe durar al menos 10 minutos.
Tonificación muscular
Los movimientos de tonificación muscular pueden involucrar equipos o solo el peso de su propio cuerpo, y promoverán una forma bonita. Trate de encogerse de hombros con mancuernas para su cuello; estos incluyen sostener una mancuerna o una botella de agua en cada mano y encoger los hombros hacia las orejas. Esculpe tus glúteos con sentadillas y zancadas, y tonifica tu cintura con abdominales y abdominales torcidos, o usa una pelota de ejercicios para fortalecer seriamente el núcleo. Incluso si está menos preocupado por el resto de su cuerpo, trate de mantener el equilibrio y una buena postura trabajando con otros grupos musculares principales: piernas, espalda, pecho y brazos.
Seguridad en el ejercicio
Tenga cuidado con los ejercicios que se dirigen específicamente al cuello; muchos, como los puentes del cuello, pueden lesionar esta área delicada y solo deben intentarse con la ayuda de un entrenador personal certificado. Para todos los ejercicios, realice actividades que coincidan con su nivel de condición física y aumente la intensidad gradualmente con pequeños cambios, como una sesión 10 por ciento más larga después de dos o tres semanas. Si es nuevo en el ejercicio o tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa para perder peso.
