Más del 30 por ciento de los estadounidenses tienen presión arterial alta.
La simple palabra "ejercicio" puede hacer que te estreses con los vestidos viejos y las polvorientas cintas de correr. Irónicamente, el ejercicio puede reducir el estrés y la presión arterial sin la ayuda de pastillas para caballos o dietas milagrosas. El secreto del ejercicio reside en su capacidad para fortalecer el flujo sanguíneo, liberar sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro y mejorar su estado de ánimo general.
La presión arterial frente al estrés
Comprender la relación entre el estrés y la hipertensión es esencial para cualquier persona que tenga ambas afecciones. El estrés no necesariamente causa presión arterial alta, y la presión arterial alta no necesariamente causa estrés. Aunque el estrés puede causar picos de presión arterial de corta duración, el control del estrés no ayuda a controlar la hipertensión. Estas dos dolencias se gestionan de forma independiente; sin embargo, el ejercicio regular proporciona un medio excelente para tratar el estrés y la hipertensión de manera interdependiente o "matar dos pájaros de un tiro". Tratar a los dos al mismo tiempo también puede producir beneficios ocultos. Por ejemplo, tratar el estrés podría mejorar su dieta, lo que podría mejorar su presión arterial.
Fortalece el corazon
El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos del corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre a todo el cuerpo con menos esfuerzo. A medida que el corazón trabaja menos para suministrar sangre al cuerpo, la presión en las arterias disminuye. El ejercicio por sí solo puede reducir su presión arterial sistólica (el número más alto) en 9 milímetros de mercurio, que es tan poderoso como algunos medicamentos para la presión arterial, de acuerdo con MayoClinic.com.
Mejora el humor
Mantenerse en forma puede ponerlo de buen humor, ayudando a prevenir el estrés y los picos de presión arterial relacionados con el estrés. El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor por la noche para que pueda despertarse sintiéndose renovado y con energía. La actividad regular también combate otras causas de estrés, como la depresión y la ansiedad. Involucrarse en una actividad es un alivio del estrés, ya que le quita la mente de los factores estresantes cotidianos, lo que le brinda la oportunidad de relajarse y meditar.
Libera productos químicos para sentirse bien
Durante una sesión de entrenamiento, su sangre bombea constantemente sustancias químicas desde y hacia el cerebro. Durante una sesión de ejercicio, se liberan mensajeros químicos que se sienten bien, o neurotransmisores, llamados endorfinas. Las endorfinas evocan sentimientos de euforia en el cerebro y te dejan con una sensación fantástica después de una sesión de cardio. Sus capacidades similares a las de las drogas le han valido a esta versión de endorfinas el apodo de "alta del corredor". De acuerdo con MayoClinic.com, la alta del corredor puede aliviar el estrés del día y prevenir los picos de presión arterial inducidos por el estrés.
