Use una dieta baja en carbohidratos para adelgazar mientras preserva la masa muscular.
Cuando te has enfrentado a duras sesiones de entrenamiento con pesas y has construido una masa muscular magra impresionante, es bueno poder presumir reduciendo la grasa corporal. Una forma en que puede hacer esto es cambiar a una dieta baja en carbohidratos, que puede aumentar su progreso en la quema de grasa. Sin embargo, ten cuidado: si sigues una dieta baja en carbohidratos por el camino equivocado, podrías perder parte de ese precioso músculo por el que tanto trabajaste.
Problemas de dieta baja en carbohidratos
El principal problema con las dietas bajas en carbohidratos y mantener su músculo es que sus niveles de glucógeno, la forma almacenada de carbohidratos en su cuerpo, disminuyen tan pronto como disminuye su consumo de carbohidratos. El glucógeno es su principal fuente de energía cuando levanta pesas, por lo que cuanto más bajos sean sus niveles, más difícil será encontrar sus entrenamientos. Al levantar pesas más livianas para hacer menos repeticiones, sus músculos no reciben la misma estimulación que cuando sus carbohidratos eran más altos, lo que puede llevar a una disminución en la fuerza y el tamaño.
Niveles de energía
Junto con las disminuciones físicas en la fuerza y el rendimiento, es posible que no se sienta tan motivado mentalmente como para alcanzar el peso cuando se sigue un plan bajo en carbohidratos. Es posible que experimente niebla cerebral, en los primeros días de reducir los carbohidratos, advierte la entrenadora Shannon Clark. Esto conduce a una mayor irritabilidad y una falta general de energía para algunas personas. Es difícil establecer registros personales en el gimnasio y realmente empujar tus músculos al límite cuando todo lo que quieres hacer es asaltar el tarro de galletas o demoler un plato de pasta.
Calorías
Los carbohidratos no son lo único que importa cuando haces una dieta: tu consumo de calorías también es crítico. Consumir muy pocos puede dar lugar a pérdida muscular. Las dietas muy bajas en calorías resultarán no solo en la pérdida de grasa, sino también en la pérdida de masa muscular, observa la entrenadora Hara Hagikalfa de CalorieSecrets.net. Cuando reduzca su consumo de carbohidratos, es posible que deba aumentar su consumo de proteínas y grasas para que sus calorías no bajen demasiado.
Consideraciones
Planea tu dieta baja en carbohidratos cuidadosamente. Puede perder peso rápidamente cortando pan, arroz y fruta, pero corre el riesgo de perder músculo y verse débil y escuálido si no los reemplaza por otros alimentos. Agregue más verduras y frutas bajas en carbohidratos como brócoli, espárragos, champiñones, coliflor, espinacas, moras y fresas a su dieta. Reemplace granos y frutas con alto contenido de azúcar por grasas saludables de nueces, aguacates y aceites, junto con más proteínas de carne, pescado, queso cottage, yogur griego y huevos. Puede parecer contraproducente, pero también puede ayudarlo a reducir el volumen de su entrenamiento: concéntrese en mantener la fuerza con menos repeticiones, pero use pesas más pesadas en lugar de golpear sus músculos en el olvido con pesas más livianas y repeticiones más altas.
