Puede aumentar la quema de calorías sin agregar pesos en los tobillos.
El aeróbic paso ha existido desde 1989, y al principio era bastante básico. Da un paso adelante, da un paso hacia abajo y tal vez agregue algunos movimientos de brazos descarados al ritmo de la música divertida. El paso sigue siendo bastante popular, pero se ha vuelto mucho más dinámico y desafiante. Sin embargo, algunas mujeres siempre quieren un entrenamiento más duro. Eso no significa que el camino a seguir sea la adición de pesas en los tobillos a los ejercicios aeróbicos de paso de bajo impacto.
La quema de calorías durante los aeróbicos de paso
De acuerdo con la calculadora de calorías quemadas del estado de salud, una persona de 150-libras puede quemar aproximadamente las calorías de 477 en una clase de 60 de aeróbicos de paso de bajo impacto. Si pesas menos, te quemarás un poco menos; Si pesas más, te quemas más. Los entrenamientos de bajo impacto son más fáciles para las articulaciones, pero los entrenamientos de alto impacto queman más calorías.
¿Qué afecta a la quema de calorías?
Su peso corporal es solo un factor cuando quema calorías. Otra es lo duro que estás trabajando. Dos mujeres que pesan lo mismo pueden tomar la misma clase pero quemar diferentes cantidades de calorías. Aumente su intensidad usando sus brazos, haciendo movimientos más grandes y sentándose más abajo en movimientos de sentadilla o embestida. Si ha estado tomando aeróbicos de paso durante mucho tiempo, requerirá un poco más de trabajo para quemar calorías. Es por eso que algunos recurren a otros métodos.
Pesas de los tobillos
Los pesos del tobillo pueden pesar tan poco como 1 libras o más de 10 libras por peso. El propósito de cualquier peso es desafiar tus músculos y aumentar el tono muscular. Las pesas en los tobillos se pueden usar en todo tipo de ejercicios para los muslos y las caderas, como por ejemplo, levantamientos laterales de las piernas del muslo interno y externo, o sobornos para los glúteos. Debido a que aumentan su peso general, si los usa durante una clase de pasos, aumentará su intensidad y quemará más calorías.
Seguridad de pesas de tobillo y cardio
En general, no se recomienda el uso de pesas en los tobillos durante las actividades cardiovasculares, de acuerdo con el American Council on Exercise. La razón es que pueden alterar la forma en que se mueve y aumentar el riesgo de lesiones. Su cuerpo no está acostumbrado al exceso de peso al final de su pierna. Además, la mayoría de las mujeres ya son consideradas con sobrepeso u obesas. Esto ejerce suficiente presión sobre sus articulaciones, sin agregar más con pesas en los tobillos. El riesgo supera el beneficio potencial de una mayor quema de calorías.
