Mantener un rango de peso saludable lo ayudará a verse y sentirse lo mejor posible, mientras reduce su riesgo para las enfermedades relacionadas con la obesidad, como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Las mujeres que miden 5 pies y 9 pulgadas generalmente pueden comer más que las mujeres más bajas y aun así lograr un peso saludable. Controlar su ingesta de calorías y hacer ejercicio regularmente lo ayudará a alcanzar o mantener su peso ideal.
Peso corporal deseado
Según la Universidad de Washington, el peso corporal deseado para las mujeres que miden 5 pies y 9 pulgadas es de 145 libras, más o menos 10 por ciento para el tamaño del cuadro. Por ejemplo, si tienen marcos pequeños, restan un 10 por ciento y, si tienes un marco grande, agrega un 10 por ciento. Según estas pautas generales, una mujer de 5 pies y 9 pulgadas pesa de 130 a 160 libras, dependiendo del tamaño de su armazón.
Determinación del tamaño de fotograma
Para las mujeres, el tamaño del fotograma se determina cantar altura y circunferencia de la muñeca. MedlinePlus informa que las mujeres con montura mediana tienen una circunferencia de la muñeca de 5.5 a 5.75 pulgadas si tienen menos de 5 pies y 2 pulgadas de alto; 6.0 a 6.25 pulgadas si miden 5 pies 2 pulgadas a 5 pies y 5 pulgadas de alto; y 6.25 a 6.5 pulgadas si miden más de 5 pies y 5 pulgadas de alto. Las mujeres con circunferencias de muñeca más pequeñas que estos rangos -basadas en su altura- se clasifican como de marco pequeño, y las mujeres con circunferencias de muñeca más grandes tienen marcos grandes.
Índice de masa corporal
Si mide 5 pies y 9 pulgadas y pesa más o menos que el rango de peso deseable, aún puede estar dentro de un rango que se clasifica como "saludable" utilizando el índice de masa corporal o IMC. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, un IMC entre 18.5 a 24.9 se clasifica como normal y mantendrá el riesgo de su enfermedad bajo. El IMC se determina multiplicando su peso corporal actual en libras por 703, dividiendo ese número por su altura en pulgadas y dividiendo por su altura en pulgadas nuevamente. Con estas pautas de IMC, un rango de peso saludable para una mujer de 5 pies y 9 pulgadas es de 126 a 168 libras.
Excepciones
Si es muy musculoso y pesa más de 168 libras, es posible que aún se lo considere saludable . Dado que el músculo es más denso que la grasa, los atletas musculares, como las mujeres culturistas, pueden pesar más que los no atletas, pero aún tienen un bajo porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, si su peso corporal está fuera de las pautas de peso saludable, es una buena idea hacerse chequeos regulares con un médico que pueda controlar la presión arterial y los niveles de colesterol.
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