Quema más grasa y tonifica agregando variedad a tu rutina de ejercicios.
Hay ocasiones en las que desearías poder tomar una poción mágica y estar delgado y bien formado de la noche a la mañana, ¿verdad? Desafortunadamente, no existe una poción mágica para quemar esa grasa extra y tonificar tus músculos. Tienes que comer bien, descansar mucho, beber agua y hacer ejercicio. Algunos tipos de ejercicio pueden quemar la grasa corporal mientras tonifica los músculos. Es genial cuando obtienes el doble de la recompensa por tu esfuerzo.
Mitos del ejercicio
No importa lo que le digan las revistas, los infomerciales y los blogs, no puede perder peso solo en una parte de su cuerpo. La reducción de manchas es un mito. Si quieres muslos más delgados o un estómago más plano, debes hacer ejercicio y comer una dieta saludable para perder peso. Hacer ejercicio para quemar más calorías de las que consume es la forma más efectiva de perder peso en cualquier parte y en cualquier parte del cuerpo. Algunos ejercicios pueden dirigirse a grupos musculares específicos para aumentar el tamaño de sus músculos, pero el entrenamiento en el lugar no quema la grasa. Necesita un entrenamiento aeróbico de cuerpo entero para quemar grasa y tonificar sus músculos.
Para caminar
Caminar es una de las maneras mejores y más fáciles de quemar grasa mientras tonifica todos los músculos principales de su cuerpo. Caminar puede quemar hasta 180 calorías en solo 30 minutos de caminata. Haga una caminata rápida y enérgica para quemar aún más calorías y reafirmar sus músculos. Caminar a intervalos realmente puede quemar la grasa. Camine a un ritmo normal durante unos cinco minutos para calentar sus músculos. Una vez que se haya calentado, camine a paso ligero durante 10 minutos, luego disminuya la velocidad durante cinco minutos. Póngalo en marcha alta y camine a un ritmo rápido durante otros 10 minutos. Refrésquese caminando a un ritmo normal durante cinco minutos.
Ejercicios de cardio lentos
Has escuchado el dicho: "Lenta y constante gana la carrera". Lenta y constantemente también quema grasa y tonifica tus músculos. El ejercicio lento y sostenido quema la grasa y tonifica los músculos sin causar fatiga importante. Puede hacer más ejercicio si hace ejercicio a un ritmo lento y deliberado. Maneje una bicicleta o una bicicleta estacionaria a un ritmo constante durante minutos 45 a una hora para quemar hasta las calorías 500 en los primeros minutos 30. La natación es un ejercicio aeróbico para quemar grasa que tonifica todo el cuerpo y puede quemar calorías 400 en aproximadamente 30 minutos.
Cardio de alta intensidad
El cardio de alta intensidad quema cientos de calorías, estimula el metabolismo y tonifica todo el cuerpo. También obtienes un súper ejercicio para tu corazón y pulmones. Correr y trotar son formas de comenzar a hacer ejercicios de cardio de alta intensidad. La cuerda para saltar funciona tanto en la parte superior e inferior del cuerpo como en los brazos. Calienta para elevar tu ritmo cardíaco y luego salta la cuerda para 20 a 30 minutos. Los estallidos cortos de velocidad seguidos de unos minutos de trote también son ejercicios de cardio de alta intensidad que quemarán calorías y tonificarán sus músculos. Los aeróbicos de paso y los aeróbicos de baile también pueden darle un cuerpo más delgado y firme.
