Ejercicios de ballet mímico para fortalecer las bolas de tus pies.
Su pie consiste en músculos 20, huesos 26 y articulaciones 31, según el libro de Colleen Craig "Pilates en la pelota: el entrenamiento más popular del mundo usando la pelota de ejercicios". Si desea aumentar la velocidad de sus pies, tome lecciones de los atletas que confían en sus pies para el rendimiento. Por ejemplo, los artistas marciales usan sus pies como armas. Los bailarines pasan la mayor parte de su vida laboral en la base de sus pies o en la parte superior de sus dedos.
Hacer ejercicios baleticos
Los bailarines de ballet necesitan pies lo suficientemente fuertes como para levantar el peso de su cuerpo hasta que estén de puntillas. Se preparan para el trabajo de pointe haciendo relevos, o levantando sus cuerpos sobre las puntas de sus pies. Al realizar relevés, no solo fortalecerá las bolas y arcos de sus pies, sino también las pantorrillas y glúteos. Sujete a la jamba de la puerta para apoyo. Párese junto a la pared con las piernas juntas, los pies hacia afuera y la espalda recta. Doble las rodillas y luego estire las piernas. Levántese hacia las bolas de sus pies, aguante la respiración y luego bájese de nuevo a la posición inicial. Realiza cuatro series de ocho repeticiones cada una. Para aumentar la intensidad del ejercicio, mantenga la posición de pico en la octava repetición y cuente hasta ocho antes de bajar los talones al suelo.
Saltar como un bailarín
Cuando los bailarines saltan, aterrizan primero sobre las puntas de sus pies y evitan caer de golpe con un ruido sordo. Los instructores advierten a los estudiantes de ballet que suenan como un grupo de elefantes después de una combinación de saltos. Cuando tus pies están débiles en un salto, tiendes a aterrizar sobre tus talones. Realice un ejercicio que comience con los mismos movimientos que un relevé, pero levántese del suelo en un pequeño salto. Los bailarines llaman a este tipo de salto un "cambio", porque usan este movimiento para cambiar de pierna. Como ejercicio de pies, no es necesario cambiar de pierna; simplemente salta en el aire. Evita enfocarte en la altura de tu salto. En su lugar, concéntrese en aterrizar suavemente en las bolas de los pies antes de cambiar su peso a los talones. Realiza cuatro series de ocho repeticiones.
Rodar una pelota de tenis
Use pelotas de tenis o de lacrosse como ayuda para fortalecer las pelotas de sus pies. Por ejemplo, coloque una pelota de tenis debajo del arco de un pie. Párese derecho y cambie su peso sobre su pie de trabajo. Mantenga la posición durante unos segundos antes de aliviar la presión sobre el balón. Realiza cuatro repeticiones. Coloque ambos pies en el suelo para sentir el impacto del ejercicio. Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro pie. Luego, coloca la pelota de tenis debajo de la bola de tu pie. Usa el peso de tu cuerpo para presionar la bola hacia abajo. Mantenga la posición para activar los músculos y el tejido en la bola de su pie. Realiza cuatro repeticiones por cada pie.
Usa una bola de estabilidad
Para aumentar la intensidad de un ejercicio en el cual usted levanta su cuerpo hacia las bolas de sus pies, use una bola de estabilidad. Coloca el balón contra una pared. A continuación, coloque la pequeña curva de su espalda contra la bola y con la cara alejada de la pared. Párese con los talones sobre 20 a 28 a pulgadas de la pared. Vuelve a hundir tu cuerpo en la pelota, permitiendo que tus manos cuelguen a los lados. Los pies deben estar separados al ancho de la cadera. Levanta y suspende tus talones para que te estes balanceando sobre las puntas de tus pies. Inhale, doble las rodillas y bájese en una posición en cuclillas. Exhale y estire sus rodillas. Realiza de seis a ocho repeticiones, manteniéndote sobre las bolas de tus pies. Evita envolver el hueso de la cola alrededor de la bola. Limite la profundidad de su posición en cuclillas hasta el punto en que pueda mantener una pelvis neutral y sentir una tensión cómoda.
