Mantente motivado compitiendo con un amigo.
Diga la palabra "maratón" y la mayoría de las personas evocan imágenes de corredores sudando y cojeando en la línea de meta. Pero las maratones y las medias maratones no son solo para corredores. ¿Quieres caminar una media maratón? Los caminantes tienen menos riesgo de lesiones relacionadas con el impacto que los corredores. Al planear por adelantado, cuidando adecuadamente su cuerpo y teniendo el equipo adecuado el día de la carrera, usted también se pavoneará a través de esa línea de meta en ningún momento.
Charlas de Pep grabadas
Grabe las conversaciones personales en su teléfono inteligente durante el entrenamiento y justo antes de la carrera, cuando esté animado y se sienta optimista. Escúchelos en esos momentos de la carrera en los que se siente desanimado, cansado o aburrido.
Combustible y agua
No hagas ningún cambio en tu dieta el día de la carrera. Coma y beba lo que normalmente comía durante sus largos días de entrenamiento. Si normalmente empacas osos gomosos y barras de proteína en tu paquete, haz lo mismo el día de la carrera. Si un gel en particular es probado y verdadero, quédate con él: el día de la carrera no es el día para cambiar de marca. Y no te excedas con el agua. Beber demasiada agua puede provocar hiponatremia. Si tienes sed, bebe. Si no, sigue caminando.
Ropa
Use ropa hecha de telas de alta tecnología y transpirables que ya haya usado y lavado antes del día de la carrera para asegurarse de que no queden marcas ni costuras que puedan rayarse o irritarse. Evite el algodón: no es tan eficaz cuando se trata de absorber la humedad de su cuerpo. Es posible que desee usar una sudadera vieja (una que no se perdería si la perdiera) si hace frío inesperadamente en la mañana de la carrera. Puedes despegarlo y tirarlo a un lado a medida que el clima se calienta. Un poncho desechable liviano encajará en una mochila y te mantendrá seco durante una ducha de lluvia espontánea.
Areas Sensibles
Aplique lubricante hecho para corredores en áreas propensas al roce, como las axilas, en la línea del sostén y en los pezones. Algunos caminantes también aplican lubricante a sus pies. Para calmar las rozaduras después de la carrera, aplique ungüento medicado para la dermatitis del pañal.
Hielo después de la carrera
Aunque una ducha larga y caliente puede sonar bien después de la carrera, el calor puede contribuir a aumentar la hinchazón y el dolor. Hielo sus piernas doloridas, tobillos y pies en su lugar.
