Abs como estos son alcanzables siguiendo el régimen de entrenamiento correcto.
Elegir recortar la grasa abdominal de su abdomen es inteligente, y no solo por razones estéticas. La grasa del vientre es particularmente dañina para el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes. El ejercicio puede ayudar a derretir la grasa, pero seguirla sin un plan lo preparará para el fracaso. Seguir un plan de acción directo de cinco pasos puede ayudarlo a ponerse en el camino correcto para adaptarse nuevamente a sus jeans ajustados.
Preparando
Tener un plan de acción en su lugar es uno de los pasos más importantes para perder peso y, probablemente, el que más se pasa por alto. Tiene que prepararse para el ejercicio diario, incluido reservar hasta 60 minutos por día para entrenar. También es importante prepararse mentalmente; No es un proceso fácil. Pasarán de cuatro a seis semanas antes de que comiences a ver los resultados, y esto puede ser agotador mental y físicamente.
Ejercicios Abdominales
Dirigirse a los músculos abdominales es obviamente una parte clave para apretar la sección media. Dedique cinco a 10 minutos por día haciendo dos o tres de sus ejercicios abdominales favoritos. Algunos de los mejores ejercicios abdominales incluyen abdominales con balón, silla de capitán, maniobra de bicicleta, abdominales verticales para piernas y abdominales en reversa. Use siempre un movimiento lento y controlado cuando ejerza los abdominales: ir demasiado rápido podría causar lesiones y es menos efectivo en general.
Régimen de cardio
Cuando se trata de quemar grasa, el cardio es el rey. Los ejercicios abdominales solos no quemarán la grasa del vientre, pero el ejercicio cardiovascular lo hará. Pase al menos 30 minutos al día, cinco veces por semana haciendo ejercicio a un ritmo moderado a vigoroso. Más ejercicio es aún mejor para quemar grasa: intente llegar a 60 minutos por entrenamiento. Los ejercicios cardiovasculares efectivos incluyen entrenamiento elíptico, trotar, caminar a paso ligero, entrenamiento a intervalos, ciclismo y patinaje en línea.
Entrenamiento de resistencia de cuerpo completo
¿Por qué hacer un entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo al tratar de apuntar la grasa del vientre? El hecho es que un cuerpo con más músculo magro es más eficiente para quemar calorías. Por lo tanto, al aumentar su masa corporal magra, su cuerpo naturalmente quemará más calorías, incluso mientras está en reposo. Como usted sabe, cuantas más calorías queme, más posibilidades tendrá de quemar grasa corporal. Un entrenamiento simple con pesas de cuerpo completo y entrenamiento con pesas con barra dos veces por semana es adecuado. Reduzca su tiempo de entrenamiento cardiovascular a 10 o 15 minutos en sus días de entrenamiento de resistencia. Un ejemplo de un entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo incluiría peso muerto, press de banca, sentadillas, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y filas.
Comiendo correctamente
Comer de manera saludable es la forma más rápida de eliminar calorías y, a su vez, quemar el exceso de grasa abdominal. Concéntrese en granos enteros, verduras, proteínas magras, frutas y muy pocas grasas y dulces. La forma más fácil de comenzar un programa de dieta para perder peso es obtener un plan personalizado gratuito del plan My Plate del Departamento de Agricultura de EE. UU. Que se encuentra en ChooseMyPlate.gov. Esta herramienta en línea le mostrará qué comer, cuánto de ella y proporciona herramientas útiles para monitorear su progreso.
