El estiramiento aumenta tu flexibilidad.
Si tienes exactamente 30 minutos y 30 segundos para correr entre una reunión de trabajo y una cita para el cabello, puede ser tentador saltearse el estiramiento Sin embargo, realizar ejercicio aeróbico, cualquier actividad continua que aumente su ritmo cardiaco y respiratorio, sin estirarse puede causar daños graves a su cuerpo. Después de calentar los músculos con una caminata rápida, estírese durante unos minutos antes de comenzar la actividad aeróbica. Una vez que haya terminado de ejercitarse, estírese de nuevo para mantener sus músculos sueltos y ágiles.
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Con ambas manos, alcance su rodilla derecha y tire de la rodilla hacia su pecho. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita en el lado opuesto. Este ejercicio estira la espalda y las caderas.
Acuéstese sobre su espalda y alcance ambas manos detrás de la rodilla derecha. Lleve la rodilla perpendicular a sus caderas y luego enderece lentamente la pierna derecha para estirar los isquiotibiales. Solo estira hasta el punto de tensión. Si siente algún dolor, suelte la pierna nuevamente al piso. Repita en el lado opuesto.
Párese frente a una pared o un mueble resistente. Alcance detrás de usted con su mano derecha y tome su pie derecho. Estabilice su cuerpo colocando su palma izquierda en la pared. Lentamente, tire de su pie derecho hacia las nalgas para estirar los músculos del muslo. Mantenga apretado su núcleo y no arquee su espalda. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita en el lado opuesto.
Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Pon tus manos en tus caderas para mantener el equilibrio. Desplaza lentamente tu peso hacia tu pie izquierdo y flexiona la rodilla izquierda. No permita que su rodilla izquierda pase más allá del dedo gordo del pie. Mantenga sus pies planos en el piso. Mantenga la ingle estirada durante 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.
Cruce las piernas con ambos pies apuntando hacia adelante. Deje caer la cabeza hacia adelante y dóblese en la cintura para alcanzar los dedos de los pies. Solo alcance hasta que sienta tensión, luego mantenga la posición durante 30 segundos para estirar la banda iliotibial.
Lleve su mano derecha detrás de su cabeza hacia la parte inferior de su espalda. Agarre suavemente el codo derecho con la mano izquierda para estirar el tríceps. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.
Consejos
- Una forma de calentar antes del ejercicio aeróbico es realizar una serie de estiramientos dinámicos o movimientos suaves de los brazos y las piernas. Por ejemplo, para estirar los hombros y los pectorales, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Ruede los hombros hasta las orejas, luego relájate. O bien, camine balanceando la pierna derecha, con la punta del pie hacia el brazo izquierdo extendido. Repita el mismo movimiento en el lado opuesto.
- El estiramiento dinámico verdaderamente efectivo es específico del deporte. Pídale a un entrenador sugerencias de estiramiento.
Advertencias
- No se estire si tiene antecedentes de articulaciones, músculos, ligamentos o lesiones vertebrales.
- Si siente dolor o sensación de quemazón o desgarro, deje de estirar inmediatamente. y consulte a su médico.
- Siempre caliente antes de estirarse. Estirar los músculos fríos puede causar lesiones.
