Las gimnastas femeninas deben entrenar para aumentar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
La gimnasia es un deporte que requiere que los atletas estén en la mejor condición física. Para competir contra sus compañeros, una gimnasta debe tener fuerza muscular, agilidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio. No solo debe entrenar hasta que tenga sus rutinas de memoria, el entrenamiento de una gimnasta femenina debe incluir ejercicios rigurosos de entrenamiento de fuerza para fortalecer su parte superior e inferior del cuerpo, así como su centro.
Entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo
Las gimnastas femeninas dependen de la fuerza de su parte superior del cuerpo para realizar una variedad de habilidades, particularmente en la barra de equilibrio y las barras asimétricas. Para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, los gimnastas implementan un estricto régimen de entrenamiento de fuerza que puede incluir flexiones, flexiones, subidas con cuerda y flexiones de manos. En la sala de pesas, las gimnastas desarrollan los hombros, bíceps, tríceps y músculos del pecho levantando pesas con mancuernas o pesas con mancuernas, prensas de cofres, prensas militares, curl de bíceps y comisiones y extenciones de tríceps.
Entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo
El desarrollo de la fuerza en la parte inferior del cuerpo, como los músculos de las piernas y los glúteos, permite que una gimnasta explote con potencia durante las rutinas del piso. Los entrenamientos de fuerza que involucran sentadillas, sentados en la pared, levantamientos de pantorrillas y estocadas pueden ayudar a desarrollar estos músculos. El peso corporal puede ser suficiente como resistencia para estos ejercicios, pero también se puede agregar peso adicional. Además, los entrenamientos pliométricos como correr escaleras y correr pueden mantener la parte inferior del cuerpo en condiciones.
Acondicionamiento del núcleo
Los músculos fuertes del estómago y la espalda son esenciales para la gimnasta, ya que la ayudan a mantener el equilibrio y el control actuación. Los ejercicios básicos realizados por gimnastas incluyen abdominales, colgadores de piernas colgantes, candelabros, palancas, presas huecas y presas de superman. Agregar pesas de tobillo crea un desafío adicional. La mayoría de estas hazañas requieren los mismos músculos que los utilizados durante una rutina gimnástica típica.
Flexibilidad
La flexibilidad y la agilidad musculares son una parte necesaria de ser un gimnasta. Las gimnastas femeninas deben tener un amplio rango de movimiento para realizar sus hazañas sin dañarse a sí mismas a través de las distensiones musculares o las lágrimas. Por esta razón, una rutina de estiramiento completa es una parte esencial del plan de entrenamiento de una gimnasta femenina. Ella debe estirar regularmente las principales áreas de las articulaciones, incluidas las rodillas, los tobillos, la espalda, las caderas, los hombros y las muñecas.
