La prensa de la pierna puede apuntar a su músculo quad interior.
Su cuadriceps es ese músculo grande que se encuentra en la parte frontal de su muslo. Ayuda con todo, desde caminar y correr hasta saltar y ponerse en cuclillas. La parte interior de su cuadriceps es especialmente importante para estabilizar la rótula o la rótula y para estabilizar la articulación de la rodilla mientras camina. Puede agregar varios ejercicios a su rutina para fortalecer esta parte específica de sus cuadriceps.
Fundamentos del cuadriceps
A pesar de que es solo un músculo, su cuadriceps en realidad tiene cuatro cabezas, cada una desde un punto diferente en su pelvis o fémur. Corriendo por el interior de tus quads está el vasto medial. Un vástago medial débil suele ser la causa de las lesiones de rodilla porque su rótula no sigue el movimiento correcto y se desgasta en la superficie interna de su fémur, causando irritación e inflamación. Para fortalecer completamente la parte interna de su cuadriceps, extienda completamente la rodilla cuando la estire.
Ejercicios tradicionales
Muchos ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza se dirigen al vasto medial. Estos ejercicios incluyen la prensa de piernas, sentadilla y extensión de piernas. Al realizar cualquiera de estos movimientos, preste atención a la fase final del ejercicio para asegurarse de permitir que su rodilla alcance la extensión completa. Esto significa enderezar completamente tu pierna. De lo contrario, es posible que la parte interior de los cuádriceps no esté correctamente dirigida.
Ejercicio de rehabilitación
Si ha sufrido una lesión en la rodilla y la está rehabilitando, la elevación de la pierna recta es la mejor manera de apuntar a su vasto medial, según el "Diario de Rehabilitación Deportiva" en 2008. Para hacer este movimiento, acuéstese boca arriba en un banco o tapete con las piernas extendidas y rectas. Coloque sus manos debajo de su nalga para sostener su pelvis. Involucre sus abdominales y levante sus piernas flexionando sus caderas. Levántalos hasta que tus piernas queden perpendiculares al piso, luego regresa a la posición inicial y repite. Una vez que pueda realizar este ejercicio correctamente, progrese a ejercicios con pesas, como sentadillas y ejercicios de presión en las piernas.
Ejercicios preventivos
De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Sports, si crees que tu vasto medial es débil o si quieres hacer ejercicios que solo estén dirigidos a esta parte de tu cuádriceps, agrega extensiones de una sola pierna, ejercicios de presión de piernas unilaterales o ejercicios intensivos. Rehabilitación ”en 2008. En lugar de empujar la rodilla a través de su rango completo de movimiento durante estos ejercicios, concéntrese en los últimos grados de extensión de 20.
