Pierde grasa por una cintura más pequeña.
¿Quieres acentuar tus curvas femeninas? Si bien no puedes cambiar completamente lo que la naturaleza te dio, es posible enfatizar tu figura de niña al adelgazar tu cintura y usar entrenamiento de resistencia para tonificar los músculos. La clave es no solo trabajar en la cintura, sino también animar los músculos del trasero para ayudar a construir un físico más curvilíneo. Pero no te metas en el mito de la reducción de manchas: ningún ejercicio eliminará la grasa de tu cintura. Cuando pierdes grasa corporal en general, tu cintura se encogerá.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza se dirige a músculos específicos para tonificar puntos, aunque, por desgracia, no elimina los depósitos de grasa. Sin embargo, agregarle definición al abdomen mientras construyes los músculos de los glúteos puede darte una apariencia esculpida y más curvilínea. Para los abdominales, concéntrese en las repeticiones en lugar del peso para evitar agregar volumen. Pruebe crujidos, tablones delanteros y V-ups. Para tu trasero, haz estocadas, sentadillas y step-ups. A medida que avance, sostenga una pesa en cada mano para mayor resistencia. Tres veces a la semana, realice 12 repeticiones de cada ejercicio, trabajando hasta dos o tres series.
Ejercicio aeróbico
No se trata solo de desarrollar músculo: el ejercicio aeróbico también es crucial para incinerar calorías, una estrategia importante para cualquier plan de pérdida de peso. Muchos ejercicios aeróbicos o cardiovasculares también afectan tus abdominales y glúteos. Intente correr para obtener un poder de quema de grasa rápido; a 8 mph, MayoClinic.com dice que una mujer de 155 libras usa aproximadamente 1.074 calorías. Es posible que no pueda comenzar a ese ritmo, así que conviértase en una rutina y encuentre un ejercicio con el que se sienta cómodo. Andar en bicicleta, ir de excursión y nadar son excelentes opciones.
Relajación
A veces los ejercicios de relajación como el yoga y la meditación pueden hacer tanto por su cintura como el ejercicio cardiovascular más duro. Esto se debe a que la reducción del estrés puede ayudarlo a tomar decisiones de estilo de vida más sanas y protegerse contra los chanchullos para sobrellevar la ansiedad. Los niveles de estrés más bajos también pueden correlacionarse con una cintura más pequeña. Cuando está estresado, su cuerpo emite una sustancia llamada cortisol, que a su vez le indica a su cuerpo que acumule grasa visceral. La grasa visceral se encuentra en lo profundo de su abdomen, expandiendo su cintura y aumentando su riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes.
Dieta
No importa cuánto haga ejercicio, esa grasa no irá a ningún lado a menos que haga algunos cambios en su dieta . Su ingesta de calorías necesita ser menor que su gasto de energía, y se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Un plan de comidas diarias de 1.200 calorías debería funcionar, según la Clínica Mayo, lo que le permite perder peso a un ritmo seguro. Evite los dolores del hambre llenando los alimentos bajos en calorías con alto contenido de agua y fibra o proteína. Esto incluye frutas, verduras, avena, arroz integral, queso cottage y tofu.
