Los ejercicios pliométricos pueden mejorar la velocidad y la potencia para correr obstáculos.
La pliometría es una forma avanzada de ejercicio en la que los músculos se estiran y luego se contraen con fuerza. El entrenamiento con equipo pliométrico puede proporcionar mejoras sustanciales en las alturas de salto y las velocidades de carrera de los atletas. Este tipo de entrenamiento, que generalmente involucra diferentes formas de saltar y correr con resistencia, es una forma efectiva de aumentar la fuerza explosiva. Los entrenadores y entrenadores a menudo utilizan ejercicios pliométricos con sus atletas, y muchos dispositivos pliométricos están disponibles para maximizar estos entrenamientos.
Caja de salto pliométrico
Los cuadros de salto pliométricos son dispositivos útiles para el entrenamiento de potencia. Cajas de diferentes alturas están dispuestas en una fila, de la más corta a la más alta. Luego, los atletas saltan hacia arriba y hacia abajo desde cada cuadro, aumentando la intensidad a medida que avanzan por la fila. Los saltos pliométricos se analizaron para un estudio 2010 en "The Sport Journal". Los participantes de la investigación que entrenaron con cajas de salto pliométrico mostraron aumentos significativos en la potencia de la parte inferior del cuerpo, lo que condujo a saltos verticales mejorados, saltos amplios y esprints de 30.
Obstáculos de velocidad
Los obstáculos de velocidad proporcionan un gran entrenamiento para aumentar la agilidad y la potencia de salto. Estos pequeños obstáculos tienen una altura máxima de pulgadas 12 y generalmente se configuran en una fila de cinco a seis. El objetivo del entrenamiento de velocidad-obstáculo es que los atletas se muevan hacia abajo en la fila, saltando sobre cada obstáculo lo más rápido posible. Mientras que los obstáculos tradicionales y los cuadros de salto pliométricos enfatizan la altura del salto, los obstáculos de velocidad aumentan la resistencia explosiva al exigir a los usuarios que realicen el mismo salto repetidamente.
Vertimax
El Vertimax es un dispositivo de entrenamiento deportivo específico diseñado para aumentar la producción de energía. Los usuarios se paran en la tabla que absorbe los golpes y se atan la cintura y las manos a las bandas elásticas que están unidas. El Vertimax permite a los atletas practicar diferentes movimientos con resistencia a través de varios planos de movimiento. Un estudio de 2008 en el "Journal of Strength & Conditioning Research" analizó a los atletas que utilizaron el Vertimax uno o dos días a la semana para el entrenamiento de salto con resistencia. En el transcurso de las semanas 12, los usuarios aumentaron la potencia de la parte inferior del cuerpo para mejorar la velocidad de carrera y la altura de salto.
Entrenador de resistencia de velocidad
Puede aumentar la velocidad, la potencia y la fuerza a través de entrenamientos de resistencia funcional en un entrenador de resistencia a la velocidad. Existen dos tipos de estos dispositivos: uno requiere que un compañero cree resistencia y el otro usa una polea unida a un objeto estacionario. El deportista le pone un arnés alrededor del pecho; una cuerda conecta el ejercitador a un compañero o la polea. El deportista luego corre hacia adelante y tira de la cuerda mientras su compañero o la polea ofrece resistencia. Un beneficio del entrenador de resistencia a la velocidad de la polea es que los atletas pueden ajustar el nivel de resistencia, dándoles la oportunidad de marcar niveles de resistencia específicos.
