Usa platillos para agregar un toque divertido a tus entrenamientos de brazos.
Los aeróbicos de brazo egipcios son una nueva forma divertida de poner en forma la parte superior del cuerpo. Estos ejercicios mantienen sus entrenamientos divertidos mientras tonifican y fortalecen sus hombros, brazos, espalda e incluso sus abdominales. Los movimientos de brazos egipcios se pueden realizar en clases o en la comodidad de su hogar. Agréguelos a un entrenamiento acuático y tendrá una manera divertida de relajarse y aún así obtener el ejercicio que desea.
El arte de los movimientos del brazo egipcio
Mientras que las danzas egipcias y del Medio Oriente son muy similares en los movimientos de la cadera, ya que esencialmente estás usando los mismos músculos centrales cuando se baila el vientre, tienen movimientos de brazos ligeramente diferentes. La danza egipcia utiliza brazos suaves y fluidos, mientras que los movimientos de los brazos del Medio Oriente son un poco más posados y más fuertes con cada círculo de cadera.
Solo agrega agua
Incorporar los brazos egipcios en los aeróbicos acuáticos es una forma divertida y eficaz de tonificar todo el cuerpo. Considere usar guantes palmeados para mejorar el tono muscular de los brazos. Mientras vadea en el agua, salte en su lugar mientras gira su cuerpo hacia la derecha, moviendo el agua hacia la izquierda con las manos. Después de un giro completo, muévase en la dirección opuesta a la izquierda, empujando el agua hacia la derecha como lo hizo con el primer giro. En segundo lugar, continúe saltando en su lugar mientras agrega movimientos de brazos egipcios. Levanta los brazos, los codos doblados, por encima de la cabeza. Tus muñecas deben estar juntas mientras que tus palmas miran hacia afuera. Mientras salta con los brazos levantados, agregue patadas frontales alternando cada pierna delante de usted. Coloca tus brazos en una "T", luego vuelve a subir por encima de tu cabeza con cada patada. Realiza tres series de repeticiones de 12. La resistencia al agua te ayudará a esculpir y tonificar tus brazos mientras que extender las piernas fortalece las piernas y el centro.
Añadir sabor egipcio a los aeróbicos
Los movimientos básicos de baile aeróbico, como la salsa, te dan un entrenamiento de cuerpo completo mientras escullas los brazos. Puedes hacer esto con un compañero o solo. De pie con la espalda recta y los brazos sueltos a los lados, balancea las caderas de izquierda a derecha. Ayuda tener música de salsa que tiene cuatro ritmos en el bar y tiene un ritmo rápido. Extienda la pierna izquierda hacia delante para mover la cadera izquierda hacia un lado y luego vuelva a juntar los pies. Cambia de piernas, moviendo el otro pie delante de ti para imitar el mismo movimiento. Agregue los brazos egipcios extendiendo un brazo hacia un lado mientras camina con el pie opuesto, luego coloque el otro brazo directamente sobre su cabeza. Vuelva a la posición inicial y cambie las piernas y los brazos del otro lado. El ritmo y los movimientos deben ser rápidos a medida que se acostumbra a cada paso preciso. Sus hombros, bíceps y parte superior de la espalda se volverán cada vez más tonificados después de algunas sesiones. Realice estos movimientos a un cómodo segundo paso de 30, descanse para 15 y luego repita.
Hooping con armas egipcias.
Hula Hooping es una forma divertida de tonificar tus abdominales y fortalecer tu núcleo. Pise el centro del aro y luego levántelo para que descanse firmemente sobre su espalda con las manos a ambos lados. Dale al aro un giro rápido alrededor de tu cintura mientras gira alrededor de tu ombligo. Usando sus caderas en un movimiento de balanceo hacia adelante y hacia atrás, atrape el aro y golpéelo hacia delante de su cuerpo y luego retroceda. Una vez que logre el ritmo del aro, agregue los brazos egipcios levantando ambos brazos por encima de la cabeza, los codos doblados, las muñecas juntas y las palmas hacia afuera. En el mismo ritmo que su movimiento con el aro, mueva sus brazos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de ondulación mientras se extienden sobre su cabeza. Realice este ejercicio en segundos intervalos 30 para tres series.
