Saltar la cuerda ya no es solo para los niños.
Pocos entrenamientos anulan tantas calorías por minuto como la cuerda de saltar. Este ejercicio básico envía su ritmo cardíaco a gran altura, lo que le brinda un gran ejercicio cardiovascular en poco tiempo. Si desea un entrenamiento que aumente su fortaleza cardiovascular y lleve a un estómago plano, mezcle en intervalos de salto de cuerda de 30 de segundo a un minuto entre ejercicios abdominales.
Fundamentos de saltar la cuerda
Es probable que no haya utilizado una cuerda para saltar desde la infancia, pero esta herramienta básica proporciona un entrenamiento excelente. El salto básico de la cuerda de saltar es un ejercicio cardiovascular de alto impacto que hace latir tu corazón, quemar toneladas de calorías y compromete las articulaciones de tus tobillos, rodillas y caderas. Además de los beneficios aeróbicos, saltar la cuerda puede mejorar la coordinación de las manos y los pies y aumentar la conciencia del cuerpo.
Ejercicios para saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que requiere una habilidad mínima para dominar. Comience con el salto básico antes de abordar ejercicios más avanzados. Con el salto básico, agarre un extremo de la cuerda en cada mano. Comience con la cuerda detrás de su cuerpo y gírela sobre su cabeza. Salta para que la cuerda se deslice por debajo de tus pies. Aterrice sobre las bolas de sus pies con las rodillas ligeramente flexionadas. Trate de minimizar la altura de su salto, lo suficiente para despejar la cuerda. Una vez que haya dominado esto, otros ejercicios de salto de cuerda incluyen el paso de boxeador, el entrecruzamiento, el golpeteo del talón, el paso de trote y el swing lateral.
Fundamentos Abdominales
Un estómago plano nunca pasa de moda, no importa qué ropa estés usando o qué época del año sea. Su abdomen está compuesto por cuatro músculos que protegen su columna vertebral y ayudan a doblarse de lado a lado y hacia adelante y hacia atrás. Su recto abdominal se extiende desde sus costillas hasta su pelvis; es el músculo ab "six-pack". Sus oblicuos, internos y externos, corren a lo largo de su torso y se conectan desde sus costillas hasta su pelvis. Ayudan a girar, torcer y doblar. Su transversus abdominis es como un corsé incorporado. Se envuelve alrededor de su estómago horizontalmente y estabiliza su torso. Su erector de la columna vertebral es su único músculo abdominal que también se conecta a su columna vertebral. Estabiliza tu columna cuando mueves tus brazos y piernas.
Ejercicios abdominales
Si bien los abdominales y abdominales son ejercicios abdominales comunes, solo trabajan un músculo en su abdomen. Necesitas hacer algunos movimientos para obtener unos abdominales sólidos y fuertes y sanos. Además de los abdominales, las chuletas de pie, los puentes y las flexiones de balones medicinales apuntan a su recto abdominal. Para sus oblicuos, haga tablas laterales, rotaciones de balones medicinales de pie y abdominales en bicicleta. Para fortalecer su abdomen transverso, tome una pelota de estabilidad y haga pliegues de rodilla, tablas y puentes. Algunos movimientos para fortalecer su erector de columna incluyen la tabla frontal y las sentadillas.
