Ejercicios Para Tonificar Muslos Que Puedes Hacer Sentándote

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Puedes tonificar los músculos de tus muslos desde tu escritorio de trabajo.

Ya sea que los brazos se muevan o los abdominales no parezcan tonificar, cada mujer tiene sus áreas problemáticas. Si tus muslos están en esa área, un trío de alimentación saludable, ejercicios para quemar grasa y movimientos tonificantes pueden ayudar a revelar los muslos más cortos. Pero si tiene poco tiempo o no tiene una membresía de gimnasio, todavía hay ejercicios que puede hacer desde una posición sentada para tonificar sus muslos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que tenga la salud suficiente para comenzar.

Exprimidor de bolas

Guarde una pequeña pelota de ejercicio del tamaño de una pelota de kickball debajo de su escritorio en el trabajo o la escuela, y estará listo para realizar el ejercicio de apretar la pelota para tonificar sus muslos internos. Coloque la pelota entre sus rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Concéntrate en los músculos internos del muslo a medida que mueves las rodillas para apretar la bola. Mantenga esta posición de compresión durante cinco segundos, luego relaje los muslos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 a 15 veces, espere 30 segundos y repita para dos conjuntos adicionales.

Círculos de la pierna

Los ejercicios de círculo de la pierna sentada son una toma en el ejercicio tradicional de Pilates. Desde su posición sentada, estire la pierna derecha y apunte el dedo del pie. Imagine su dedo del pie como un lápiz y comience a mover la pierna en el sentido de las agujas del reloj como si estuviera dibujando en un papel. Sostenga la parte superior del cuerpo lo más estable posible, contrayendo los músculos de su estómago para estabilizar su cuerpo. Repita en esta dirección 10 veces, luego invierta el movimiento para hacer círculos 10 en sentido contrario a las agujas del reloj. Realiza en tu pierna izquierda. Repita para un conjunto adicional en cada pierna.

Cruzado

El ejercicio entrecruzado trabaja los muslos internos y externos desde una posición sentada. Es posible que desee colocar sus manos directamente debajo de nuestras nalgas para brindar apoyo y estabilidad para evitar que su cuerpo se mueva. Extiende las piernas y ábrelas ligeramente, no más ancho que el ancho de la cadera. Mueve tus piernas hacia adentro, colocando tu pierna derecha sobre tu izquierda con un movimiento de tijera. Abre tus piernas nuevamente, esta vez cruzando tu pierna izquierda sobre tu derecha. Puede continuar entrecruzado durante 15 segundos, descansar y repetir durante otros 15 segundos.

Firewalker

Toma una banda de ejercicio y átala alrededor de tus tobillos a una distancia aproximada del ancho de los hombros. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil y el pie izquierdo en posición, da un pequeño paso con el pie derecho hacia el lado derecho. Sigue moviendo la pierna hacia afuera hasta que la banda no te permita estirarte más. Mueva lentamente su pie para volver a su posición inicial. Repite saliendo con el pie izquierdo. Realiza repeticiones 10 en cada lado. Descanse durante 30 segundos y repita para dos conjuntos adicionales.