Perforar una bolsa pesada aumenta el poder y el ejercicio cardiovascular.
Nada se siente más gratificante que ser capaz de golpear algo una y otra vez. Eso es justo lo que puedes hacer cuando trabajas en habilidades de boxeo con una bolsa pesada. Estas bolsas cuelgan del techo y deben ser aproximadamente la mitad de su peso corporal total. Trabajar con una bolsa pesada le da la oportunidad de visualizar que está golpeando a otra persona sin tener que preocuparse de que le devuelva el golpe. También es una forma de ponerse en forma mientras mejora su fuerza física y cardiovascular.
Consideraciones
Es importante proteger sus manos cuando golpea una bolsa pesada. El uso de envolturas para las manos proporciona estabilidad a sus muñecas y manos. El uso de guantes de boxeo le brinda protección y relleno adicionales para minimizar los riesgos de fracturas de huesos, músculos desgarrados u otras lesiones en las manos y las muñecas. Perforar la bolsa tan fuerte como pueda repetidamente en lugar de enfocarse en la forma y la técnica adecuadas también puede provocar lesiones.
Punzonadora
Para maximizar el poder de tu golpe, debes hacer contacto directo con tu oponente. Trabajar con una bolsa pesada lo alentará a hacer esto porque se sentirá cuando haga un contacto sólido con el centro de la bolsa en lugar de lanzar un puñetazo que deje su mano deslizándose fuera del lado de la bolsa. Perforar la bolsa cuando está girando hacia usted ayudará a aumentar su poder de perforación, aunque debe asegurarse de golpearla directamente para evitar lesiones. El trabajo pesado con bolsas también te enseña a mantener la distancia adecuada de tu oponente para poder lanzar un puñetazo con la máxima potencia.
Velocidad de punzonado
Lanzar una serie de golpes rápidos en una bolsa pesada aumenta la velocidad de su mano y ayuda a su acondicionamiento cardiovascular. Lanzar un aluvión constante de golpes en la bolsa pesada simula con mayor precisión situaciones de boxeo del mundo real que lanzar algunos golpes grandes y luego descansar durante varios segundos. Lance golpes rápidos de 15 a 20 segundos y luego sostenga la bolsa mientras un compañero hace lo mismo. Alterne durante tres minutos, y luego tome un descanso de un minuto para simular el tiempo de descanso entre rondas.
Agilidad
Los boxeadores necesitan moverse lateralmente para evitar golpes y encontrar ángulos para entregar sus propios tiros. Trabajar con una bolsa pesada puede ayudarlo a mejorar su trabajo de pies y aumentar su agilidad dentro del ring. Puedes moverte de lado a lado alrededor de la bolsa mientras un entrenador se la balancea hacia ti. El impulso de tus golpes también te ayudará a mover la bolsa y puedes usar esto para practicar cómo lanzar golpes y mover para configurar golpes adicionales.
