Haz que tu entrenamiento sea más intenso para quemar más calorías.
Quieres perder peso, pero una media hora cada día es todo lo que tienes que dedicar a la causa. Nunca temas: 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día es suficiente tiempo para quemar algunas calorías y ponerte en el camino hacia la pérdida de peso. Dicho esto, cómo y qué haces en esos minutos 30 va a marcar la diferencia. Y si realmente está dispuesto a quemar grasa, también tendrá que hacer algunos ajustes en las otras horas de 23.5 de su día.
La pérdida de grasa
Para quemar la grasa que te ayudará a perder peso, debes quemar calorías. La buena noticia es que cualquier actividad que haga que tu cuerpo se mueva te ayudará a quemar calorías. Para perder 1 libras, necesita quemar 3,500 calorías más de lo que consume. Algunas personas hacen esto solo a través del ejercicio, pero las personas suelen ser más exitosas con una combinación de cambios en la dieta y ejercicio.
Calorías de ejercicio
La cantidad de calorías que quema durante un ejercicio dado variará según el tamaño de su cuerpo, el sexo y la edad. Sin embargo, algunos ejercicios queman más calorías que otros, ya que requieren más intensidad para realizarlos. Los ejercicios como correr, hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto y saltar la cuerda queman muchas más calorías que caminar, bailar en el salón o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
Intensidad del ejercicio
Si realmente desea maximizar sus minutos de ejercicio 30 cada día, elija los ejercicios que más calorías va a quemar. Si no está listo para abandonar su caminata diaria o la clase de baile de salón a cambio de una carrera rápida o una clase de spinning, podría aumentar la intensidad de su ejercicio actual. En lugar de caminar por su ruta habitual alrededor del vecindario, elija un área montañosa que incluya algunas escaleras al aire libre, o comience a alternar entre trotar y caminar. Si te gusta tu rutina de baile, elige música más rápida para hacerte bailar más rápido. Hagas lo que hagas, encuentra la manera de hacerlo más difícil.
Cambios en la dieta
Si realmente desea tomar en serio la pérdida de grasa, tendrá que incluir cambios en la dieta y ejercicio. De acuerdo con el American Council on Exercise, entre el grupo de dietistas registrados en el Registro Nacional de Control de Peso, solo el 1 tuvo éxito al perder peso con el ejercicio. Busque maneras de reducir calorías a lo largo de su día, como cortar sodas, dulces o bocadillos. Obtener metódico sobre su plan de pérdida de peso. Digamos que estás quemando las calorías de 250 patinando en línea 30 minutos al día. Al reducir otras calorías 250 a través de la dieta, creará un déficit de calorías 500, lo que significa que podría perder alrededor de 1 libras a la semana.
