El entrenamiento en circuito agrega variedad y confusión muscular a tu entrenamiento.
No, no es electricidad sino entrenamiento en circuito, ¡lo que lo pondrá en forma y lo dejará energizado! El entrenamiento en circuito es un entrenamiento de granallado que hace que tu corazón bombee y tu cuerpo sude. Las rutinas de circuito suelen ser de ocho a 10 para cada parte del cuerpo que se realiza en rápida sucesión. Cada ejercicio se realiza para un número específico de repeticiones seguidas de un breve período de descanso antes de comenzar el próximo ejercicio. Su descanso solo por 30 segundos a un minuto después de un conjunto de un tipo de ejercicio. Una rutina de circuito típica incluirá de tres a cuatro ejercicios para la parte superior del cuerpo, el núcleo, la parte inferior del cuerpo y un circuito aeróbico para todo el cuerpo. Si usted es un principiante o está fuera de forma, consulte a su médico antes de probar la intensidad alta de un entrenamiento de circuito.
Parte superior del cuerpo
Elija cuatro ejercicios de la parte superior del cuerpo que sepa hacer correctamente. Si está haciendo ejercicio en un gimnasio, tendrá muchas opciones. Los ejercicios de peso corporal son excelentes opciones si trabaja en casa sin equipo. Después de calentar con un poco de ejercicio ligero, como trotar en el lugar o saltar una cuerda, ¡siéntate en el suelo y dame 20! Las flexiones son un poderoso ejercicio de la parte superior del cuerpo que trabaja los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda. Si no puedes hacer flexiones de 20, no te preocupes. Haz ocho repeticiones de cada ejercicio. Tu núcleo también consigue un buen entrenamiento. Tan pronto como termines las flexiones, dale a tus tríceps, bíceps y hombros un entrenamiento intenso con saltos de tríceps seguidos de rizos con mancuernas. Si no tiene mancuernas, un zumo de 2 o una botella de leche llena de agua funcionará.
Cuerpo inferior
A estas alturas, es probable que estés respirando y sudando, ¡pero aún no has terminado! ¡No querrás olvidar tus caderas, muslos y trasero! Comienza con algunas sentadillas poderosas para poner tu trasero y tus muslos en forma. Si estás cansado en este punto, haz sentadillas en la pared. Apóyese contra la pared con la espalda y baje su cuerpo hasta la posición de sentadilla. Empuje su cuerpo de nuevo por la pared. Tan pronto como termine de cuatro a seis repeticiones de la posición en cuclillas, descanse por un minuto y descanse en el piso para hacer algunas patadas en la pierna. Cuando esté en sus manos y rodillas, patear una pierna hacia atrás y extenderla hacia afuera. Lleve la rodilla al suelo y repita con la otra pierna. Termina el circuito de la parte inferior de tu cuerpo con algunas estocadas
Condiciones
Es hora de trabajar esos abdominales! Gracias a Dios, puedes sentarte en el piso para algunos de estos ejercicios. El crujido abdominal trabaja tus abdominales y la espalda baja para ayudarte a construir un estómago sexy y tonificado. Quédate en el suelo y descansa por un minuto y luego haz algunos abdominales. Siéntese con las piernas estiradas frente a su cuerpo y estire los brazos hacia afuera de los hombros. Reclínate lentamente hasta que la parte superior de tu cuerpo esté en un ángulo de 4 grados con respecto al piso. Lentamente regrese a una posición vertical. Ahora que sus abdominales están ardiendo, estírese en la posición de la tabla.
Aerobio
Si le queda algo de energía, es hora de un poco de cardio. Cardio, o ejercicio aeróbico, es la mejor manera de eliminar la grasa de todo el cuerpo. Levántate y haz algunos saltos para los minutos 1 a 3. Descansa por minutos 1 luego salta la cuerda por otros 1 a minutos 3. Si está en un gimnasio o tiene una cinta de correr en casa, corra lo más rápido que pueda para los minutos restantes de 1 a 3 en una cinta de correr o haga todo en una bicicleta estacionaria. Recuerde refrescarse con un poco de ejercicio ligero, como una caminata enérgica, hasta que su ritmo cardíaco disminuya.
