Las pesas de muñeca ayudan a tonificar sus brazos mientras corre en una cinta de correr.
Ya sea que camines o corras en una cinta para correr, estás quemando calorías mientras ejercitas la parte inferior de tu cuerpo y cuerpo. Sin embargo, durante este tipo de ejercicios, es posible que no use los brazos tanto como pueda, especialmente si los mantiene girando ligeramente a los lados o los usa para apoyarse colgando de las asas. Para aprovechar al máximo el entrenamiento, incorpore pesas para sus brazos mientras está en la cinta de correr.
Conceptos básicos
La manera más fácil de incorporar un entrenamiento de brazos en su caminadora o carrera es bombear vigorosamente sus brazos. Puede ser tentador colgar en la caminadora o el pulgar de una revista mientras camina, pero si lo hace, no está maximizando su tiempo. Doble sus brazos en los codos y bombéelos a tiempo con su paso; a través de este entrenamiento básico, estás usando el peso de tus brazos como resistencia.
Pesas de muñeca
Muchos gimnasios tienen pesas en las muñecas que puedes atar para intensificar el entrenamiento para tus brazos y hombros. Los pesos de la muñeca vienen en pequeños incrementos, y generalmente están entre 1 y 3 libras. Si bien esa cantidad puede parecer mínima, a menudo es suficiente para proporcionar una resistencia significativa a sus brazos durante un ejercicio, como correr en una cinta de correr o asistir a una clase de aeróbicos. Comience con un peso pequeño y, si cree que no es suficiente, aumente gradualmente el peso.
Mancuernas
Si no tiene acceso a pesas de muñeca, es aceptable sostener pesas pequeñas mientras camina o corre en una cinta de correr. Al igual que con los pesos de la muñeca, no necesita usar un peso pesado para proporcionar un ejercicio desafiante para sus brazos. Comience dentro del rango de 1 a 3-libra, pero si tiene una parte superior del cuerpo fuerte y este peso no es suficiente, aumente el peso en incrementos de 1-libra.
advertencias
El American Council on Exercise advierte que las personas deben usar pesos de muñeca entre 1 y 3, ya que el uso de pesas más pesadas puede provocar estrés y dolor en los músculos e incluso en las articulaciones de los codos y las muñecas. Las pesas de muñeca son preferibles a las mancuernas, ya que algunas personas pueden experimentar un aumento en la presión arterial al agarrar las mancuernas con fuerza durante un período prolongado de tiempo. Evite la opción de pesas si sufre de problemas de presión arterial.
