Perder grasa del vientre es bueno para tu salud.
Muchas mujeres llevan exceso de peso en la zona del vientre. Es probable que no le guste la forma en que se ve, pero demasiada grasa en la zona media también aumenta el riesgo de varias afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Sin embargo, no tienes que resignarte al mismo ejercicio aburrido día tras día para lograr resultados. El ejercicio cardiovascular es la mejor opción para quemar grasa y perder peso no deseado, lo que le brinda muchas opciones.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que lo hace tan vital para una rutina de pérdida de peso. No puede apuntar a su grasa abdominal con ejercicio, pero una rutina constante lo ayuda a perder peso en todo su cuerpo. La mejor opción para usted es una que disfrute, porque si no le gusta el ejercicio, es menos probable que lo siga haciendo hasta alcanzar sus metas. Cuantas más calorías quema, más rápido perderá peso. Por ejemplo, caminar quema calorías 200 a 300 por hora, pero correr puede quemar más de 1,000 calorías en una hora. Otras buenas opciones incluyen baile, natación, ciclismo, baloncesto y fútbol.
Recomendaciones de ejercicio
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana para controlar el peso. Esto significa que tendrá que aumentar su tiempo de ejercicio hasta 300 minutos por semana para una pérdida efectiva de grasa abdominal. Difunde este tiempo a lo largo de la semana para mantener tu metabolismo activo. Por ejemplo, haga ejercicio durante una hora, cinco días a la semana, en lugar de bloquear dos o tres sesiones más largas.
Entrenamiento de intervalo
De acuerdo con MayoClinic.com, el entrenamiento a intervalos aumenta la quema de calorías. Esta es una buena noticia para usted porque puede quemar más calorías en un período de tiempo más corto, perfecto para las mujeres con horarios ocupados. El entrenamiento a intervalos implica alternar velocidades moderadas con velocidades vigorosas a través de su entrenamiento. Por ejemplo, en lugar de caminar al mismo ritmo durante una hora, camine a una velocidad moderada durante tres minutos, luego camine enérgicamente o trote durante un minuto. Cambie de ida y vuelta para 45 minutos. Los intervalos también funcionan bien en las rutinas de natación, ciclismo y aeróbic.
Entrenamiento de la Fuerza
El entrenamiento de fuerza no es tan efectivo para perder peso como el ejercicio cardiovascular, aunque todavía quemarás algunas calorías. Lo que es bueno es para tonificar los músculos de su vientre. Una vez que pierdes el exceso de grasa, los ejercicios dirigidos a tus abdominales ayudan a definir los músculos, haciéndote lucir más delgado y saludable. El entrenamiento de fuerza también aumenta la masa muscular magra, lo que aumenta su metabolismo. Planchas, abdominales, abdominales y cualquier movimiento que requiera equilibrio son buenas opciones para trabajar su barriga.
