Las bragas de latón ayudan a domesticar los brazos flácidos y fortalecer la parte superior del cuerpo.
Las máquinas en el gimnasio pueden dar un poco de miedo al principio. Después de todo, hasta que sepa lo que realmente hacen, las máquinas de entrenamiento de resistencia solo parecen complicados artilugios de acero gigantes. Las mujeres realmente pueden beneficiarse del entrenamiento de resistencia, y las máquinas en el gimnasio son tus amigas. Las máquinas de entrenamiento de resistencia de hoy en día son más seguras y efectivas que nunca. Es solo cuestión de darles una oportunidad.
Mantenlo simple
Como principiante, no necesitas un plan de entrenamiento complicado que eventualmente te frustre y esté listo para dejar de fumar. En su lugar, sea sencillo. Utilice las máquinas de entrenamiento de resistencia que se dirigen a múltiples grupos musculares a la vez. Esto ayudará a ahorrar tiempo, maximizará la efectividad del entrenamiento y ayudará a mantener la rutina de ejercicios simple.
Regimen de entrenamiento
Las mujeres adultas deben levantar pesas al menos dos veces por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dos entrenamientos por semana es un buen punto de partida. Programe sus días de entrenamiento con al menos dos días de diferencia, para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos. Cada entrenamiento debe abarcar 30 a 45 minutos. Levantar pesas durante demasiado tiempo puede dañar tu tejido muscular, así que evita los minutos 45.
Grupos musculares
Ejercita tus principales grupos musculares una vez por semana para comenzar. El CDC enumera los principales grupos de músculos como: piernas, caderas, pecho, hombros, abdominales, espalda y brazos. Un plan de entrenamiento efectivo es trabajar la mitad de estos músculos durante su primer entrenamiento semanal y el resto durante el segundo entrenamiento de la semana. Aquí hay un plan de entrenamiento de muestra: lunes: pecho, espalda, caderas, abdominales; Jueves - piernas, hombros, brazos.
máquinas
Algunas máquinas efectivas para el entrenamiento de la resistencia de la parte superior del cuerpo incluyen: máquina de flexión de bíceps, jerseys de tríceps, tiradores de latón, máquina de presión de hombros, máquina de abdominales / abdominales y máquina de remo sentado. Puede apuntar a los músculos de la parte inferior de su cuerpo utilizando estas máquinas: máquina de sentadilla, sentadilla con máquina de Smith, presión de piernas, levantamiento de pantorrillas, flexiones de piernas y flexiones de piernas hacia atrás. Asegúrese de consultar a un miembro del personal del gimnasio o a un entrenador personal si no está seguro de cómo funciona una máquina.
Peso, Repeticiones y Conjuntos.
Apunta a las repeticiones de 10 a 12 por conjunto. Dirigirse a cada grupo muscular principal con tres o cuatro series es ideal para fortalecer y tonificar. Desea usar suficiente peso en cada máquina para que resulte un poco difícil levantarla con el número de repetición ocho o nueve. A medida que se sienta más cómodo con el entrenamiento y su fuerza comience a aumentar durante un período de semanas, puede comenzar a aumentar el peso ligeramente y / o aumentar la cantidad de series que realiza para cada grupo muscular.
