Haz que tus entrenamientos abdominales sean más desafiantes al agregar resistencia.
Deseas un vientre delgado, delgado y firme, pero no quieres parecer un fisicoculturista . Los ejercicios Ab con pesas pueden ser solo el entrenamiento que está buscando. No tiene que preocuparse por obtener un paquete de seis abultado haciendo ejercicios abdominales. Tus abdominales se vuelven más fuertes y firmes cuando haces ejercicio, al igual que todos los demás músculos de tu cuerpo. Agregar la resistencia extra de un peso libre aumenta la efectividad de su entrenamiento ab para ayudarlo a tener más firmeza y fortalecer la acción durante su entrenamiento. Use pesas, una pelota medicinal, un disco de peso libre o un recipiente con agua.
Dobleces laterales
Recorte los abdominales laterales a cada lado de la cintura haciendo dobleces laterales con pesas libres. Si no tiene pesas, simplemente llene un par de jarras vacías de leche o jugo con un poco de agua. Un galón de agua pesa un poco más de 8 libras. Comience con pesas ligeras de 4 libras o alrededor de 1/2 galón de agua. Párese derecho con los pies separados por el ancho de las caderas. Sostenga las mancuernas de las jarras de agua en cada mano con los brazos extendidos hacia el piso. Dobla hacia la derecha y luego retrocede recto. Doble hacia la derecha y luego enderece. Haz de ocho a 10 repeticiones.
Free Crunchs de peso
Tienes que hacerlos, esos abdominales de fortalecimiento. Agregue una dimensión extra a su rutina de entrenamiento ab haciendo algunos abdominales con pesas libres. Tome un par de mancuernas, un disco de peso libre o 1/2 galón de agua la próxima vez que llegue al piso para hacer abdominales. Comience con un peso ligero, como mancuernas de 2 a 5 libras o un disco de 5 libras de peso. Mantenga los pesos de 1 a 2 pulgadas por encima de su pecho cuando se acueste en el piso de su espalda. Doble las rodillas y mantenga los pies planos sobre el piso. Levanta los hombros y la cabeza del suelo con los músculos abdominales. Sostenga por un par de segundos y luego relájese. No dejes que el peso descanse en tu pecho. El peso extra en su pecho le dificultará la respiración.
Ab Twists
¡Hagamos un giro ab! Consigue pesas o jarras de agua y gira el torso para fortalecer y reafirmar tu vientre y cintura. Este ejercicio trabaja tus abdominales superiores e inferiores y tus oblicuos. Párese con los pies separados por el ancho de las caderas, y sostenga algunos pesos en cada mano. Doble las rodillas levemente. Mantenga los pesos en frente de su vientre con los codos doblados. Mantenga los codos apretados contra los costados. Gira el torso hacia la derecha y luego hacia atrás. Gire hacia la izquierda y luego hacia atrás. Permita que sus manos sostengan los pesos para seguir el giro de su torso. Trate de mantener sus caderas rectas y gire desde su cintura. Haga de 8 a 10 repeticiones en cada dirección.
Ab Ascensores de piernas
Estire y apriete los abdominales haciendo levantamientos de piernas abdominales con pesas de mano. Toma dos mancuernas o una bola de medicina si no tienes pesas. Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas. Estira los brazos hacia atrás sobre la cabeza con las palmas hacia arriba mientras sostienes los pesos. Aprieta los abdominales con fuerza y, al mismo tiempo, levanta la pierna derecha y el brazo derecho el uno hacia el otro sobre tu cuerpo y levanta la parte superior del cuerpo del suelo con los músculos abdominales. Baje el brazo y la pierna derecha y repita en el lado izquierdo. Intenta hacer ocho repeticiones en cada lado.
