Los elevadores de piernas pueden ayudar a mejorar muchas partes de tu cuerpo.
Realizar levantamientos de piernas, también conocido como levantamiento de piernas, puede ayudarte a desarrollar tu físico sin tener que abandone su hogar, ya que este ejercicio no requiere ningún equipo de entrenamiento especializado. Y a pesar de la falta de complejidad y el equipamiento costoso, los elevadores de piernas pueden ser bastante efectivos para ayudar a mejorar su capacidad y apariencia atlética, ya que el ejercicio funciona con muchos músculos a la vez. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.
Realizar levantamientos de piernas
Realizar levantamientos de piernas con la forma adecuada es crucial si desea obtener el máximo rendimiento del ejercicio. Para realizar levantamientos de piernas, acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios en su espalda, con los brazos hacia abajo a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga las piernas juntas y manténgalas rectas mientras las levanta hasta que estén perpendiculares al suelo o tan cerca como pueda. Mantenga la espalda recta y plana en el suelo durante todo el movimiento. Si no se cumple esta forma, es posible que diferentes músculos reciban los beneficios deseados.
Flexores de cadera
Los flexores de cadera son un factor importante del movimiento en el levantamiento de pierna. Los flexores de su cadera lo ayudan a doblar su cuerpo en la cintura y lo ayudan a levantar las rodillas, por lo que estos músculos son importantes para muchos movimientos, especialmente en entornos atléticos. Realizar estiramientos, como arrodillarse sobre una rodilla e inclinarse hacia adelante con el pie opuesto plantado en el suelo, puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los flexores de la cadera y ayudar a prevenir lesiones.
Músculos abdominales
Los elevadores de piernas también pueden ayudarlo desarrolla tus músculos abdominales Además de ser un popular "espectáculo" de músculos, tus músculos abdominales son importantes porque ayudan a estabilizar tu cuerpo durante el movimiento y pueden ayudarte a mantener el equilibrio. Los abdominales fuertes también pueden ayudarlo a mantener una buena postura y evitar dolores lumbares.
Músculos inferiores y posteriores
El levantamiento de piernas también trabaja los músculos de la espalda baja, que son músculos importantes de su núcleo junto con su abdomen. Estos músculos ayudan a apoyar la parte superior del cuerpo y participan en movimientos como el remo y la rotación del torso. Mantener fuertes los músculos de la parte inferior de la espalda también puede ayudar a prevenir lesiones de espalda y dolor de espalda.
Ejercicios alternativos
Además del levantamiento de piernas, hay muchos ejercicios que pueden ayudarlo a fortalecer los músculos abdominales, la parte inferior de la espalda y los flexores de la cadera . Ejercicios tales como abdominales y tablas funcionan sus músculos abdominales; pull-ups y filas ayudarán a mejorar tus músculos de la espalda baja; y los levantamientos de piernas colgantes y las sentadillas disminuidas pueden ayudar a fortalecer los flexores de la cadera.
Otras formas de levantamiento de piernas
Si bien los levantamientos de piernas de esta variedad son beneficiosos, existen otros ejercicios efectivos, también conocidos como levantamiento de piernas. También puede realizar levantamientos de piernas en una silla romana, un equipo especializado de entrenamiento que consiste en una silla con respaldo y apoyabrazos, pero sin asiento. Para esos levantamientos de piernas, comienzas con tus piernas colgando hacia abajo y luego lentamente las levantas frente a ti hasta el nivel de la cintura. Además, puede fortalecer los flexores de su cadera realizando un tipo de levantamiento de piernas mientras está acostado de lado. Comience con las piernas juntas y luego separe las piernas levantando la parte superior de la pierna hacia el techo.
