Usa paletas para nadar para mover la parte superior del cuerpo al agua.
En el momento en que saltas al agua para nadar o caminar, comienzas a desarrollar músculo. El agua proporciona hasta un 12 por ciento más de resistencia que el aire en los músculos. Piensa en el agua como una banda de resistencia invisible. Cuando habla de remos, hay dos variedades diferentes: paletas o guantes de natación y paletas de abanicos de agua. Agregar paletas de natación o paletas de ventilador le permite aumentar la resistencia y desarrollar más músculo. Sin embargo, estas herramientas de agua no vienen sin algunas precauciones para reducir el riesgo de lesiones.
Coloque las paletas de natación en cada mano y ajuste las correas de acuerdo con el diseño e instrucciones de la paleta. Apriete las correas lo suficiente para mantener las paletas en sus manos sin cortar la circulación. Pase el trazo de estilo libre con las paletas en sus manos para una mayor resistencia. (ref 2)
Coloque una paleta de ventilador en cada mano y párese en agua a la altura de los hombros. Realice un aumento lateral para enfocarse en sus hombros. Estire los brazos hacia un lado, a la altura de los hombros y con las palmas hacia abajo. Mantenga las paletas en el agua. Manteniendo los codos rectos, baja lentamente los brazos hacia abajo a tu lado. Llévelos lentamente hasta la altura del hombro. Repita para dos series de ocho a 12 repeticiones.
Párese con las manos hacia un lado, con las palmas hacia adelante. La parte superior de la paleta del ventilador puede estar ligeramente por encima del agua. Realiza la mosca del tórax para enfocarte en los músculos de tu pecho y hombros. Lentamente junte las paletas frente a usted, manteniendo los codos rectos. Abra sus brazos y regrese a la posición inicial. Repita para dos series de ocho a 12 repeticiones.
Párese con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia adelante mientras sostiene las paletas del ventilador. Realiza curl de bíceps para enfocarte en tus músculos bíceps. Lentamente doble sus codos y levante sus manos hacia su pecho. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita para dos series de ocho a 12 repeticiones.
Elementos que necesitará
- Paletas o guantes para natación
- Paletas del ventilador
Puntas
- Las paletas del ventilador se ajustan para aumentar los niveles de resistencia. Comience con los ventiladores abiertos para la menor resistencia y aumente gradualmente el nivel de resistencia a medida que los ejercicios se vuelven más fáciles.
- Piense en usar las paletas como levantamiento de pesas. Cuando entrenas con fuerza un conjunto de músculos, debes dar a esos músculos al menos 48 horas de descanso antes de volver a entrenar. Por ejemplo, si entrena con paletas de agua el lunes, no lo haga hasta el miércoles como mínimo.
Advertencias
- Las paletas de natación en las manos pueden aumentar el riesgo de lesiones en el hombro, especialmente en nadadores nuevos o nadadores con problemas técnica. Hable con un entrenador o entrenador acerca de su técnica de natación antes de usar las paletas. Cuando elija una paleta de natación, busque una que no sea más de un 10 por ciento más grande que su mano.
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
- Comience a usar paletas de natación durante una o dos vueltas. Aumenta gradualmente la cantidad de vueltas que nadas con las paletas.
